- 主题:记录我的焦虑症-不定期日记
思维惯性或者路径依赖的原因，真的很想回到生病前正常时
那种特别有计划，好几个人评价的“井井有条”的生活
改变认知真的太难了
【 在 chooselife 的大作中提到: 】
: 曾经那么自律的我，那么有规划的我
: 现在只能看着自己的思想和行为各自放飞
: 对照这个，再念念三楼我给你的回复怎么样？
: ...................
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FROM 120.245.94.*
【 在 Carrie947372 的大作中提到: 】
1- 现在早上起不来给孩子做早饭，孩子吃的少了，感觉自己没有照顾好孩子
我不知道您的孩子现在几岁？但我感受到您有些自责，觉得自己没有把孩子照顾好，好像有些对不起孩子。
心理学上有一个说法100分的妈妈不如60分的妈妈对孩子的成长有益。
妈妈也不是超人，也有做不到的地方，但正是做不到的这些地方，给了孩子发展的空间，比如您的例子，也许孩子吃的品种少了，他也许会不挑食了，或者他可以偶尔去外面吃早饭，选择更多？
孩子不会饿到自己，今天吃少了，上午早早就饿了，他第二天或者第三天就知道多吃一些了。
——是的，谢谢您说的理论和解释，这能让我减轻一些愧疚感。
生病以来，做的确实远不如以往。但她或许能从中学到更多更重要的。
2- 上一周没上班，但什么也没干
但是我看到您做了理疗、做了心理咨询、做了很多休息的事情，这些都是你做的事情
——不不，这和我正常时能做的事情比少太多了，那时候一天能做的就是现在一个星期做的
我感觉自己生病浪费了很多时间花了不少冤枉钱
以前觉得病休是能做点私事的，比如去完医院还能去趟超市买点东西
但这次病了之后什么私事都没有做，所有的事情都拖着
3- 换个视角，换什么视角
咱们就从“做”这个视角出发，以前可能您会认为我做了哪些“正经事”，比如工作、照顾家庭，这个才是做，做的事必须是有产出有结果的才是做，但其实不做也是做，比如说对于上面的第一条，我不自责，这个也是做，这个做的意义是什么呢？他让我内心可以轻松一些，我轻松了，我家的氛围可能也会跟着轻松点。
焦虑的本质是对不可控的恐惧，抑郁的人活在过去，而焦虑的人活在未来，总担心万一....怎么办？如果能放下一些控制，也许会轻松些。有些焦虑的人会说我不控制啊，但这个控制可能都是隐形的，比如：我要给孩子做好早饭、我要做积极上进的事，我要xxx，完全不控制在当今社会不太可能，但咱们可以给自己一个期限，比如，这个月我对自己少点要求。
——谢谢，这个我能理解了，可以先从减少控制开始，允许自己在一些事情上犯一些错，放松一下
生病前一两年我一直在用打卡来要求自己做到自律，甚至还弄过打分，自己给自己的表现打分
后来发现太刺激了，自己根本受不了，把打分的打卡去掉了
打卡作息、打卡做事、打卡情绪、打卡带孩子的情况、打卡有没有每天煮茶骑行做八段锦
有两个打卡软件，所有打卡的习惯都放到桌面上，已经养成的习惯就点一下变成对勾
正在养成的习惯，是热力图，能显示出这个月打卡了多少次
或许这些东西都是没注意到的一点点压垮我的“坏习惯”吧
我真的觉得自己应该彻底的改变认知，想好之后怎么活
否则还是回到原来的生活方式中，然后发生下一次崩溃
我不知道自己该怎么生活，旧模式让我感觉熟悉又安全舍不得离开
新模式既迷茫不知道该是什么，又怀疑到底对不对
试试看。另外，您的心理咨询继续做，有一个心理上的陪伴和安全基地是很重要的。
——哎，就是没有这个心理上的陪伴啊，一个人带孩子生活好几年了
不正常的生活，生活久了，人真的会慢慢变得不正常。之前并不知道这回事
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FROM 120.245.94.*
你看看你自己10楼、11楼的回复，再回头念念我三楼给你的回复
尤其是如果你今天真的去发泄、释放攻击性的话，可以边释放边像念口诀似的念念那几个字的回复，说不定有奇效哦
【 在 hong7183 的大作中提到: 】
: 思维惯性或者路径依赖的原因，真的很想回到生病前正常时
: 那种特别有计划，好几个人评价的“井井有条”的生活
: 改变认知真的太难了
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FROM 118.247.125.*
过敏的话，
关门关窗，空气净化器，口罩，护目镜。
吃药。
过敏的话，鼻塞、咳嗽，甚至哮喘，大脑是缺氧的，脾气特别不好。
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FROM 36.110.41.*
感谢Carrie947372和chooselife两位版友的回复指点
从昨晚到今天上午，我终于做出了得病以来的第一点认知改变
我觉得我确实对自己要求有点高了，我应该降低对自己的要求
比如照顾孩子，一顿饭做不好也没关系，一晚上没有按时睡觉也没关系
心理上不要给自己设置必须达到的标准
我之前给自己设置了太多的要求，整个人神经特别紧绷
从早起到睡觉，区分上学日和周末，安排自己和孩子的日程，努力完成
按年按季按月去规划全家的生活，并且反复复盘，以求安排的最完美
用了2个打卡软件，十几个打卡项目，约束自己从早到晚的行为
我对孩子都不是这么教育的，我一直跟她说要放松
老师的话不要太放在心上，老师就是要不停的说话给学生提要求
这并不代表要完全听她的，要必须做到她要求的，没有人能完全做到
最重要的是快乐，作业真的写不完没关系，考试没考好以后长着呢不差这一次
但人一定要轻松快乐，去享受学校的生活、学习的乐趣、练琴的快乐
可我自己实践的却是另一套理论，那套让我从小地方来到大城市能有出国经历的理论
给不同阶段的自己设置不同的目标，努力达到，赶上正常节奏甚至走的快点
我一直翻来覆去的思考这个新的理念，发现自己对自己的要求无处不在
2024年设置的年度目标是身心健康，2025年是更好的自己
当然，新目标还没做成手机桌面自己就生病了
或许现在我还做不到对自己没有要求，但我可以降低或者减少对自己的要求
顺其自然的去做一些事情，而不是要求自己去做一些事情
这样想了之后，我感觉自己轻松了很多，身上不觉得之前那样那么累了
中午的时候，第一次有了午休的困意
病之前每天中午都要午休，病了后再没有午休的困意了
我的神经能稍微放松下来了
接下来，好好留意自己对自己哪有隐藏的要求，减少自己对自己的要求
可以约法三章，不要约法三十章，目标设置的少一点，慢慢达到，别着急
到了下午，和单位的2个同事联系了下，应该是领导向上汇报了我生病的事情
1个同事不了解情况，问我怎么回事，我就微信跟她说了一遍这段时间的经历和想法
然后，太可怕了，正常的我突然出现了很严重的躯体反应，跟惊恐差不多
心堵得慌、胸口特别闷，真的是快要死了的感觉
看来我是真的生病了，而且这个情绪病对身体的影响太迅速了
神经的力量竟然如此之大，可以短短的十几分钟把正常的身体变成濒死状态
另一个同事似乎是接收了我的工作，想让我明天跟她说怎么做
之前她似乎还没意识到我有多严重，说着说着就知道我的状态了
我说明天要求做检查，让她有事就跟领导商量吧
我现在脑子想不了太复杂的事情，也怕说的不对
虽然我也有点不知道这事会怎么收场，自己未来的走向
但我现在真的管不了顾不上了，降低对自己的要求，爱谁谁吧
反正我已经生病了，大家都知道了，病假也批准了
这一个半月好好放松，让自己的神经松弛下来
等老公回来了看看当时的状态再考虑回去工作的事情
再次感谢Carrie947372和chooselife的无私帮助！
希望我的经历给同样一路走来对自己高标准严要求的人有启发
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FROM 120.245.94.*
那还是想办法团圆比较好。这可能才是你焦虑得真正原因
【 在 hong7183 的大作中提到: 】
: 长期夫妻异地
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FROM 14.31.17.*
没关系，凡所发生，皆有利于我
这句话很神奇的，你也可以常念叨念叨试试
【 在 a668320 的大作中提到: 】
: 那还是想办法团圆比较好。这可能才是你焦虑得真正原因
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修改:chooselife FROM 118.247.125.*
FROM 118.247.125.*
今天是一个焦虑症患者的典型一天
今天的情绪主题是没原因的恐惧不安
人群中的自己仿佛一只惶恐的过街老鼠
今天的思绪主题是心里反复确认生病的123点原因
然后反应到身体上，疲惫恐惧恶心抖手
今天是无奈承受的一天，时不时控制不住的哭
感到十分害怕，又知道无人可依只能靠己
早上起不来，上午去医院，B超结果没问题，不放心
继续挂别的医院的号，中午朋友电话，一番倾诉哭了
下午去医院，同事问工作，领导问工作，不理不回
做治疗很恐慌，小动作不断，去洗澡很累
在外吃饭放松了一小下，朋友问情况，一番倾诉又难受了
晚上害怕不敢早睡，胡乱看手机
过了凌晨仿佛才进入了可以睡觉的时段
想周末逃离又觉得时间不够，突然想到改成去郊区走走
清明节再逃离吧
我什么时候能好？看不到前路，找不到方法
情绪反复，时好时坏，我觉得真的有必要住院
还有按照现有安排，9月开学前还不好就开始服药
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FROM 120.245.94.*
这是根本原因，最深层最长期的那个原因
【 在 a668320 的大作中提到: 】
: 那还是想办法团圆比较好。这可能才是你焦虑得真正原因
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FROM 120.245.94.*
可是这话不对啊，不认可啊，念叨不就是自己骗自己吗
【 在 chooselife 的大作中提到: 】
: 没关系，凡所发生，皆有利于我
: 这句话很神奇的，你也可以常念叨念叨试试
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FROM 120.245.94.*