谢谢指导，客观来说，其实“自我惩罚”的感觉不明显，比较明显的就是觉得对未来悲观，不知所措，自信心受到极大打击，感觉特别明显的就是好像周围世界一下子没有颜色了，自己也丧失了目标感。

说一下最近两周做的事情，联系了很多朋友同学同事啥的，主动出去聊天甚至讲自己的失败然后也坦诚对未来的迷茫，得到了朋友的一些安慰，尤其大家也都挺真诚的分享自己的状况，总体来说，慢慢也就明白其实人生都挺不容易的，关键还是要自己安然乐观。

这种外在介入疗法的好处是有些干扰，可以让自己情绪不那么随意蔓延，不过时效短，几个小时后还是会容易有反复。

感觉真的走出来的是突然觉得自己不能这么弱，心力脆弱，应该让所有不爽的都去TMD。。。


【 在 Carrie947372 的大作中提到: 】
: 那么下一步可以去觉察的是“自我惩罚”给我带来了什么？
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