- 主题:男34岁5000米平均配速5'44''，平均心率176...........
我40 出头，这个心率我可以跑半马。不同人的心率水平不一样的
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 真要是能平均 176 坚持这么久，也算是天赋了
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: 【 在 ecoboy 的大作中提到: 】
: ....................
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 183.134.94.*
那说明这个心率是准的
【 在 ecoboy 的大作中提到: 】
: 好的，基本只能吐个词，不能说完整句子。
: 【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: : 看起来有些高，不过以感受为准，得看这个心率下说话什么状态
: ....................
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 183.134.94.*
手机版没法贴图，说一下我的:
2020.07.04:平均心率181最大心率201，平均速度6:26，距离3km，
2021.02.23:平均心率145最大心率152，平均速度5:36，距离10km
其中2020.08开始到现在每月跑量140km左右，12月年底事情较多只有80+km，2020.12.27参加广州黄埔半马完赛，成绩156
年龄35，设备佳明。
跟你的区别是之前断断续续跑过5km，但基本上是三天打鱼两天晒网
【 在 ecoboy 的大作中提到: 】
: 水平很差。。。有史以来第一次跑5km，请问各位资深爱好者：怎么练习才能慢慢把心率降下来？
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FROM 223.104.63.*
跑太快了
【 在 ecoboy (ecoboy) 的大作中提到: 】
: 水平很差。。。有史以来第一次跑5km，请问各位资深爱好者：怎么练习才能慢慢把心率降下来？
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FROM 124.178.128.*
【 在 csapp 的大作中提到: 】
: 手机版没法贴图，说一下我的:
: 2020.07.04:平均心率181最大心率201，平均速度6:26，距离3km，
: 2021.02.23:平均心率145最大心率152，平均速度5:36，距离10km
: ...................
请教，对新手来说降心率是不是主要靠堆量？
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FROM 180.104.163.*
我是2020.7月底娃放暑假又没托管，把娃送回老家了。
利用这段时间撑过了艰苦的8月，那段时间基本上每天都出去跑三到四公里，没什么训练方法，就是瞎跑，有一段时间跑到两公里左右还得停下来歇一歇。现在想想，其实这样挺危险的。撑过8月后，后面慢慢的就没那么艰苦了。10月状态好的时候可以轻松10公里，11月低就可以跑半马了。
瞎跑一段时间后，最近开始按照版上Richymong大神推荐的MAF180跑
【 在 inzaghi3088 的大作中提到: 】
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: 请教，对新手来说降心率是不是主要靠堆量？
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FROM 117.136.79.*
停下来歇一歇为什么危险呢？
我现在跑走间隔进行的
【 在 csapp 的大作中提到: 】
: 我是2020.7月底娃放暑假又没托管，把娃送回老家了。
: 利用这段时间撑过了艰苦的8月，那段时间基本上每天都出去跑三到四公里，没什么训练方法，就是瞎跑，有一段时间跑到两公里左右还得停下来歇一歇。现在想想，其实这样挺危险的。撑过8月后，后面慢慢的就没那么艰苦了。10月状态好的时候可以轻松10公里，11月低就可以跑半马了。
: 瞎跑一段时间后，最近开始按照版上Richymong大神推荐的MAF180跑
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FROM 116.237.70.*
按MAF180跑的话，一直处在较低的心率区间。要不要加练点抗乳酸跑、间歇跑什么的？
羡慕你的训练效果~~
【 在 csapp 的大作中提到: 】
: 我是2020.7月底娃放暑假又没托管，把娃送回老家了。
: 利用这段时间撑过了艰苦的8月，那段时间基本上每天都出去跑三到四公里，没什么训练方法，就是瞎跑，有一段时间跑到两公里左右还得停下来歇一歇。现在想想，其实这样挺危险的。撑过8月后，后面慢慢的就没那么艰苦了。10月状态好的时候可以轻松10公里，11月低就可以跑半马了。
: 瞎跑一段时间后，最近开始按照版上Richymong大神推荐的MAF180跑
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FROM 27.187.77.*
倒不是说停下来歇一歇危险。我说的是不注意方法，强行在心率较高的状态下硬扛，万一有点隐疾神马的很麻烦。之所以停下来歇一歇，就是因为心肺有点受不了了，才需要歇一歇
【 在 glisten 的大作中提到: 】
: 停下来歇一歇为什么危险呢？
: 我现在跑走间隔进行的
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FROM 117.136.79.*
一直在小区里瞎跑而已。之前看了佳速度的训练库，感觉最麻烦的是没法保证每天都有时间去按照他的安排来练，所以一直也没什么规划，就是每月定个目标跑量，强迫自己完成。
我按MAF180跑才4次，感觉就是确实跑完挺轻松的，不会觉得太累，可能心理上更容易坚持吧，至于运动学上的那些，我也不懂
【 在 ecoboy 的大作中提到: 】
: 按MAF180跑的话，一直处在较低的心率区间。要不要加练点抗乳酸跑、间歇跑什么的？
: 羡慕你的训练效果~~
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修改:csapp FROM 117.136.79.*
FROM 117.136.79.*