你要是经常能碰到这个妹子，就想办法提速
否则还是按原来的节奏吧

【 在 jiangbojava (jiangbojava) 的大作中提到: 】
: 我之前也是这样，但是最近突发奇想，想追求一下速度。
: 有一天有个妹子跑步超我，我跟了一路也没超过她，后面追的我都快岔气了。顿时就觉得应该提高一下配速。
--
FROM 180.167.95.*

热身是需要的，主要的目的是减少受伤。

跑步想提配速也分几种吧，比如100~200米短跑？5~10公里？马拉松？

如果是想轻松跑完5~10公里的话，初期还是累计有氧慢跑就好。跑步时可以比较舒服的聊天的那种感觉。每周坚持3次训练。单纯的有氧慢跑，几个月后5公里25分钟应该可以比较轻松的跑下来（如果是撕心裂肺地跑，5公里PB差不多可以冲到22分钟左右）

如果想继续提高配速，建议增加一下专项训练，包括力量训练、间歇训练等。

当然也因人而异，上面的配速我觉得大多数人都是可以达到的。


【 在 jiangbojava 的大作中提到: 】
: 如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
: 跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
: 我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
: ...................
--
FROM 106.120.201.*

膜拜楼上每月400的大神
--
FROM 49.94.142.*

那你可以试试练间歇跑，最好找个操场，充分热身后，一圈极慢跑+一圈全力跑，这样来回交替。

【 在 jiangbojava (jiangbojava) 的大作中提到: 】
: 我之前是个病秧子，没啥体育天赋，后来算是喜欢了跑步。但是也没跑过全马，自己在家附近跑过2次半马。很想提高配速冲击一下自己的PB。10公里大概1小时2分左右，半马大概2.5小时。
--
FROM 222.69.239.*

控制下心率吧，一开始别跑那么快，心率慢慢涨上去。
如果训练目标就是比较高的配速，那确实需要做好热身。


【 在 jiangbojava (jiangbojava) 的大作中提到: 】
: 如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
: 跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
: 我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
: ...................
--
FROM 211.145.40.*