- 主题:每晚小区里面跑1.5km，膝盖隐隐作痛
菜鸟，6分钟/公里的速度，77kg的体重
跑的时候膝盖部分有隐隐的麻木和肿胀感觉；感觉是肌肉和膝盖骨都有反应.
是不是应该停下来休息几天？
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FROM 218.80.198.*
是的 没有任何跑步基础的 不建议上来就这么快 也不要天天跑
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修改:alwueeqg FROM 106.120.214.*
FROM 106.120.214.*
结合你的体重 控制7分半配速或者更慢，每次2到3公里 跑一休一就行
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FROM 106.120.214.*
好的，谢谢。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 结合你的体重 控制7分半配速或者更慢，每次2到3公里 跑一休一就行
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FROM 218.80.198.*
对着镜子跑一跑，看看自己的姿势有没有问题。
宁可慢，也要姿态正确。
【 在 stockcainiao 的大作中提到: 】
: 菜鸟，6分钟/公里的速度，77kg的体重
: 跑的时候膝盖部分有隐隐的麻木和肿胀感觉；感觉是肌肉和膝盖骨都有反应.
: 是不是应该停下来休息几天？
: ...................
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FROM 111.202.125.*
没必要每天跑，一周3，4次可以了
建议刚开始选一双缓震好一点的鞋子（软弹保护关节）
同时不跑步的那天可以做一下下肢和核心的力量训练
【 在 stockcainiao 的大作中提到: 】
: 菜鸟，6分钟/公里的速度，77kg的体重
: 跑的时候膝盖部分有隐隐的麻木和肿胀感觉；感觉是肌肉和膝盖骨都有反应.
: 是不是应该停下来休息几天？
: ...................
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FROM 183.242.62.*
好的，鞋子应该还可以。可能是姿势或者力量的原因。
【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 没必要每天跑，一周3，4次可以了
: 建议刚开始选一双缓震好一点的鞋子（软弹保护关节）
: 同时不跑步的那天可以做一下下肢和核心的力量训练
: ...................
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FROM 218.80.198.*
速度偏快，要循序渐进，按照7分配跑，体重减至70kg以下
【 在 stockcainiao 的大作中提到: 】
菜鸟，6分钟/公里的速度，77kg的体重
跑的时候膝盖部分有隐隐的麻木和肿胀感觉；感觉是肌肉和膝盖骨都有反应.
是不是应该停下来休息几天？
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FROM 101.87.120.*
7分半得怎么跑啊，我感觉随便一迈腿就6分了。。。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 结合你的体重 控制7分半配速或者更慢，每次2到3公里 跑一休一就行
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FROM 101.83.211.*
走路会不会。。
【 在 Nephalem 的大作中提到: 】
: 7分半得怎么跑啊，我感觉随便一迈腿就6分了。。。
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FROM 106.120.214.*