你如果只是体验完赛为目的，测不测心率都无所谓，就保持能说话的呼吸慢慢跑就是了。能保持这个状态没压力的跑10k，就能跑半马，报完名找机会溜达两个15k你就有底了
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 行，我先把日常锻炼捡起来，跑一段后偶尔跑个长距离，循序渐进，小命要紧，要测个心率吗？搞个啥设备？说是北马不好中签，每年啥时候报名啊，年纪大了，这两年尝试下吧，再过几年不知道还有没有勇气了
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FROM 106.38.35.*

像我这样，每天早上跑一个10km，晚上再跑一个10km

跑一个月

然后连着跑21km

  
  
【 在 zdiao (加菲猫的兴奋生活) 的大作中提到: 】
:    不追求速度，参与第一，跑完不至于出问题的那种！
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FROM 14.150.228.*

直接膝盖就废了
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 像我这样，每天早上跑一个10km，晚上再跑一个10km
: 跑一个月
: 然后连着跑21km
: ...................
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FROM 223.104.41.*

不带走路的，太拉跨
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 只要前半程控制住速度比你跑10K慢半分钟，“能跑10就能跑半马”这句话就没任何毛病，后面哪怕走走跑跑也够了
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FROM 223.72.68.*

    你平时的跑量不算太少这个倒是非常非常次要的因素，可以忽略不计。最关键的是，你这随便一跑配速就5分配速，10K50分钟对应的是半马150和全马400的成绩，可不是可以不练随时参加全马都可以轻松430内完赛吗？！你身体能力放在这里，底子很好，平时练不练对于完赛甚至能不能进430都不影响。但是如果要求你全马进400，你现有的能力就正好卡边了，平时就得认真准备才可能实现了吧。
    所以就算一个人一个月跑量150公里，不少了吧，但是如果每次10公里都要80分钟以上，那半马可能完赛都困难，如果10K要75分钟以上，全马完赛就够呛了。反过来，如果像你这样哪怕一个月就跑个两三次5-10公里，5分配速，身体素质放在这里，那就一点不用准备，随时参加全马，肯定430内轻松完赛。
    身体素质配速能力>>>>>跑量准备的作用。我觉得以何杰的能力，只要每个月跑两次10公里，随时全马230内都可以轻松完赛，但是要进215可能就有点不够了，那才需要堆跑量了。以楼主目前的10K配速7分能力，半马肯定是随时轻松完赛的，完全不用准备，即使全马6小时也能走下来，但是半马要进220甚至215，全马要进500，那就得针对准备了，就得需要跑量了。
   一句话，关门完赛和要目标成绩差别巨大，只要求半马3小时和全马6小时完赛，大部分跑几个月能跑10K的人都能完成，但追求什么样的更高的成绩，决定了平时需要多长时间的训练。
【 在 userguest 的大作中提到: 】
只代表个人的，供大家参考：
第1张图：是手机“华为健康”app 的跑步统计；
第2张图：是手机“数字心动”app 的跑步统计，因为其上可以报名马拉松，我顺手报名了2个半马，1个通州全马，报着玩儿的，想刷个半马成绩，结果半马均未中缺中了全马，给我焦虑的差点儿退赛。
  
  
【 在 chenpi 的大作中提到: 】
: 天赋异禀
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FROM 123.112.70.*