本周六跑了第一次半马，之前最长距离是15公里，每周只有周末运动一天。不知为啥，后面心率降不下来，一直接近170，但是速度也不快。麻烦各位大神帮忙看看数据，哪些方面需要提升？    

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每周跑一次，频率还是有点低，多跑跑。
起步可以再慢一点，压一压

【 在 kingdong 的大作中提到: 】
: 本周六跑了第一次半马，之前最长距离是15公里，每周只有周末运动一天。不知为啥，
: 后面心率降不下来，一直接近170，但是速度也不快。麻烦各位大神帮忙看看数据，哪些
: 方面需要提升？    
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: ※ 修改:·kingdong 于 Aug 13 20:39:26 2023 修改本文·[FROM: 124.126.180.*]
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修改:kingdong FROM 124.126.180.*
FROM 36.112.6.*

好的，谢谢。第一次奥森跑步，都是大神，一跑就快了。我平时15公里配速6分到6分半
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【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 起步快了，先用比平均配速慢30秒的速度跑两三公里热身，再逐步提高配速，前慢中稳后快。平均步频有点低。后半程配速为什么有中断？
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FROM 124.64.22.*

几个问题，都是新手常见的
1、起步太快，把控能力差，对自己身体状态还认识不清
2、准备不充分，后面停的太多，以后要自带腰包水壶，喝水的时候不要停，极慢的跑都行
3、训练次数太少，每周要保持3次，每次60分钟以上
4、起跑晚了，8点半才开始，这季节很热了，后面心率很难降。我们一般8点半跑完

第一次能安全完成就是胜利，慢慢总结经验教训，循序渐进，以后半马就是玩

【 在 kingdong 的大作中提到: 】
: 本周六跑了第一次半马，之前最长距离是15公里，每周只有周末运动一天。不知为啥，后面心率降不下来，一直接近170，但是速度也不快。麻烦各位大神帮忙看看数据，哪些方面需要提升？    
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FROM 166.111.244.*

哈哈，跟我一样，第一次，也是唯一一次半马，就是在奥森，绕了2圈，后面觉得，没必要追求那么长的距离，我就是想锻炼一下身体，并不是为了什么成绩
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