- 主题:大家平时跑2k/1k间歇的时候，一般比计划的马拉松配速快多少？
才能完成目标。
我现在之比期望的马拉松配速快20s左右，感觉这样可能实现不了期望配速
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FROM 183.6.9.83
25～30s
【 在 shong (平凡之路) 的大作中提到: 】
: 才能完成目标。
: 我现在之比期望的马拉松配速快20s左右，感觉这样可能实现不了期望配速
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:
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FROM 114.253.34.*
间歇我跑亚索800，按照目标马的时间，比如250，那么大概配速是330左右，跑250的马平均配速需要400，间歇跑的速度大概快30s左右
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 才能完成目标。我现在之比期望的马拉松配速快20s左右，感觉这样可能实现不了期望配速 ...
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FROM 125.34.45.*
2K、1K的间歇
作用是提升最大摄氧量
在能完成的前提下
更应该关注心率而不是配速
中间的休息时间也不能太长
让心率降的太低
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 才能完成目标。
: 我现在之比期望的马拉松配速快20s左右，感觉这样可能实现不了期望配速
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FROM 124.64.23.*
以大佬的水平
建议用2K间歇替代亚索800
这样顶到高心率的有效时间更长
效果可能更好
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
: 间歇我跑亚索800，按照目标马的时间，比如250，那么大概配速是330左右，跑250的马平均配速需要400，间歇跑的速度大概快30s左右
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FROM 124.64.23.*
好滴，后面我试试。在手表上搞个训练计划。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 以大佬的水平
建议用2K间歇替代亚索800
这样顶到高心率的有效时间更长
效果可能更好
【 在 Gooogle 的大作...
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FROM 124.64.19.*
差不多，15到25秒。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 才能完成目标。我现在之比期望的马拉松配速快20s左右，感觉这样可能实现不了期望配速 ...
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FROM 36.112.203.*
保持和提升不一样
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 才能完成目标。我现在之比期望的马拉松配速快20s左右，感觉这样可能实现不了期望配速 ...
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FROM 36.112.203.*
两公里减多少秒
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 以大佬的水平
: 建议用2K间歇替代亚索800
: 这样顶到高心率的有效时间更长
: ...................
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FROM 223.104.41.164
减到能完成
但心率尽量维持在目标区间的配速
【 在 sipangziq (sipangziq) 的大作中提到: 】
: 两公里减多少秒
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: : 以大佬的水平
: : 建议用2K间歇替代亚索800
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FROM 223.104.41.*