- 主题:大家平时跑2k/1k间歇的时候，一般比计划的马拉松配速快多少？
中间一般休息多久？
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 2K、1K的间歇
: 作用是提升最大摄氧量
: 在能完成的前提下
: ...................
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FROM 58.213.93.*
一般两分钟
根据心率和疲劳程度增加减少
【 在 luckyhust (不正常) 的大作中提到: 】
: 中间一般休息多久？
:
:
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
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FROM 223.104.3.*
多组短距离间歇跟少组长距离间歇相比，哪个更有利于提高跑马配速？
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 以大佬的水平建议用2K间歇替代亚索800这样顶到高心率的有效时间更长效果可能更好 ...
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FROM 114.246.237.*
VO2训练不能用心率，高于LT的心率都不准。
骑车用功率，跑步用配速更合适一些。
2k间歇对于提升VO2太长了，强度上不去。最新的论文是30s间歇明显优于3分钟间歇。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 2K、1K的间歇
: 作用是提升最大摄氧量
: 在能完成的前提下
: ...................
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FROM 114.241.36.*
心率是间接指标
但一般人有没条件随时测摄氧量和血乳酸的话
只能矮子里拔将军
凑合用心率
配速和心率也就半斤八两
天气不同
状态不一
换双鞋
衣服穿厚些
路的坡度不同
这些都显著影响配速
间歇长度时间
对不同水平的人当然不一样
最新的论文说啥的都有
现在又流行双阈值训练了
大众跑者与其试图寻找“最科学”的训练方法
不如先找一套对自身有效的方法跑起来
330开外的专注堆跑量
不练间歇都能提高的很快
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: VO2训练不能用心率，高于LT的心率都不准。
: 骑车用功率，跑步用配速更合适一些。
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: 2k间歇对于提升VO2太长了，强度上不去。最新的论文是30s间歇明显优于3分钟间歇。
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FROM 114.253.33.*
我有一次去昆明出差
想当然的按平时配速搞起来
没跑多久心率飙升崩掉了
【 在 foxgod (foxgod) 的大作中提到: 】
: 心率是间接指标
: 但一般人有没条件随时测摄氧量和血乳酸的话
: 只能矮子里拔将军
: 凑合用心率
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FROM 114.253.33.*
原地休息1k快30s，2k快20s，如果慢跑一圈恢复就再慢5s
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FROM 117.176.242.*
无意争辩，真心觉得乳酸阈之上，心率和输出之间关系比较乱。因为超过乳酸阈，每膊输出量反而会下降，另外，受副交感神经影响也较大。
相比较之下，有氧阈和乳酸阈之下，心率和输出强度之间的线性度还是很好的。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 心率是间接指标
: 但一般人有没条件随时测摄氧量和血乳酸的话
: 只能矮子里拔将军
: 凑合用心率
: 配速和心率也就半斤八两
: 天气不同
: 状态不一
: 换双鞋
: 衣服穿厚些
: 路的坡度不同
: 这些都显著影响配速
:
: 间歇长度时间
: ..................
发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 1.202.121.*
嗯，自己注意哪个配速区间心率会加速上升就练这10秒区间提高耐受
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 无意争辩，真心觉得乳酸阈之上，心率和输出之间关系比较乱。因为超过乳酸阈，每膊输出量反而会下降，另外，受副交感神经影响也较大。
: 相比较之下，有氧阈和乳酸阈之下，心率和输出强度之间的线性度还是很好的。
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FROM 117.176.242.*