- 主题:跑马的早饭吃什么
楼主的赛事都在家门口，相当方便
【 在 zea 的大作中提到: 】
: 我觉得关键是碳水。供能为要，脂肪和蛋白质增加肠胃负担。
: 淀粉和单糖搭配好。快速供能，适当的饱腹感和缓释供能。
: 综合下来，个人经验为八宝粥加面包（或萨其马等）最佳。八宝粥淀粉来自粮食，一般又大量加糖。
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感谢，记下了
【 在 zea 的大作中提到: 】
: 我觉得关键是碳水。供能为要，脂肪和蛋白质增加肠胃负担。
: 淀粉和单糖搭配好。快速供能，适当的饱腹感和缓释供能。
: 综合下来，个人经验为八宝粥加面包（或萨其马等）最佳。八宝粥淀粉来自粮食，一般又大量加糖。
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妈呀，那得凌晨就起来
【 在 yatobiaf 的大作中提到: 】
: 我一般都是馒头粥咸菜，（虽然这些东西我平时都不吃）。提前2.5小时吃。吃饱饱的。
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最后的估计只有水
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
: 能量胶没了 食物比如香蕉一般还有的吧
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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那得带个包包吗
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 提前两三个小时吃熟悉的碳水，面条八宝粥面包这些。
: 天气冷做好保暖和排便，避免赛中不适，虽然赛中一定要带纸。
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天啊，3-4点就起来了啊
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 我一般是提前三小时左右
: 吃桶泡面吃些面包
: 看个人饭量和消化能力
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看到低血糖……昨晚跑完都感觉有点低血糖了，都没打算吃胶，这玩意我从来没吃过，据说不适应的会拉肚子
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 早餐我建议是正常饮食就可以，平常不吃的别吃，牛奶要慎重，中间肚子不舒服还是挺尴尬的。果汁千万别喝，这玩意容易造成胃部不适。增加一点碳水。时间要提前2-2.5小时，太靠近比赛容易出现低血糖。
: 比赛中间还是要带能量胶，不能太依靠赛道的补给
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好嘞
【 在 snowfields 的大作中提到: 】
: 如果平时不常吃的话 还是别吃
: 吃 平时吃完之后 感觉舒服的
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我太菜，有幸中了，还是得积极起来
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 妹子你厉害啊
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破3，哎呀呀，那都不是我该想的事，记住了，带运动饮料，这个运动饮料真有作用啊？哈哈，我都当饮料喝的，有点甜
【 在 frankclh 的大作中提到: 】
: 7点的话，5点半，提前一个小时吃点面包or泡面，不用太饱。
: 存包前来罐赛赛速饮，热身过程中，喝点运动饮料，下一根能量胶，然后开跑。
: 全马4胶3盐，半马一般不补啥，看情况来一根胶。btw：这些都是想PB（破3）的投入，如果玩赛，可以都不用，一路吃吃喝喝，都能补。
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