- 主题:跑马的早饭吃什么
4.13通全马，4.20北半马
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 啥时跑啊
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FROM 120.244.130.*
能量胶没了 食物比如香蕉一般还有的吧
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
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: 楼上说我到的时候早没了
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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FROM 221.223.80.*
7点的话，5点半，提前一个小时吃点面包or泡面，不用太饱。
存包前来罐赛赛速饮，热身过程中，喝点运动饮料，下一根能量胶，然后开跑。
全马4胶3盐，半马一般不补啥，看情况来一根胶。btw：这些都是想PB（破3）的投入，如果玩赛，可以都不用，一路吃吃喝喝，都能补。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 几点开跑呀？菜鸟需要提前做点什么吗？
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FROM 118.193.105.*
如果平时不常吃的话 还是别吃
吃 平时吃完之后 感觉舒服的
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 碳水，那安排馒头怎么样，意大利面我压根都没吃过
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FROM 49.90.10.*
妹子你厉害啊
【 在 zdiao (加肥猫) 的大作中提到: 】
: 4.13通全马，4.20北半马
: 【 在 MKV 的大作中提到: 】
: : 啥时跑啊
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FROM 203.160.68.*
早餐我建议是正常饮食就可以，平常不吃的别吃，牛奶要慎重，中间肚子不舒服还是挺尴尬的。果汁千万别喝，这玩意容易造成胃部不适。增加一点碳水。时间要提前2-2.5小时，太靠近比赛容易出现低血糖。
比赛中间还是要带能量胶，不能太依靠赛道的补给
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 几点开跑呀？菜鸟需要提前做点什么吗？
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FROM 159.226.231.*
我一般是提前三小时左右
吃桶泡面吃些面包
看个人饭量和消化能力
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 几点开跑呀？菜鸟需要提前做点什么吗？
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FROM 221.216.117.*
提前两三个小时吃熟悉的碳水，面条八宝粥面包这些。
天气冷做好保暖和排便，避免赛中不适，虽然赛中一定要带纸。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 几点开跑呀？菜鸟需要提前做点什么吗？
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FROM 221.218.142.*
我一般都是馒头粥咸菜，（虽然这些东西我平时都不吃）。提前2.5小时吃。吃饱饱的。
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FROM 111.207.148.*
我觉得关键是碳水。供能为要，脂肪和蛋白质增加肠胃负担。
淀粉和单糖搭配好。快速供能，适当的饱腹感和缓释供能。
综合下来，个人经验为八宝粥加面包（或萨其马等）最佳。八宝粥淀粉来自粮食，一般又大量加糖。
考虑到很多是外地赛事住酒店，用热水整罐子温热即可。
避免找不到早点店或排长队。
提前一天在超市或零食店补给，选口味适合、成份好的。
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修改:zea FROM 114.87.128.*
FROM 114.87.128.*