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- 主题:菜鸟咋跑能进2小时
大佬们给计划下呗，我就惦记下！
常跑那段最快也就跑610-630配速，舒服为主没跑过太快过！
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修改:zdiao FROM 183.242.86.*
FROM 183.242.86.*- 就按540跑就能2小时，表上不是很清楚吗?
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/840785/439/large "单击此查看原图"](https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/840785/439)
: 大佬们给计划下呗
: ..................
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FROM 223.104.41.* - 550起跑，5公里以后根据体感和心率，能加就加到540以内到终点
话说继续舒服跑不好吗
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: [upload=1][/upload]
: 大佬们给计划下呗，我就惦记下！
: 常跑那段最快也就跑610-630配速，舒服为主没跑过太快过！
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FROM 123.118.12.* - 我平时都没跑过这么快速度，起步就这麽跑，这不要命嘛
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 就按540跑就能2小时，表上不是很清楚吗?
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FROM 183.242.86.* - 550起跑太快了，咱有没有循序渐进的法子，一般前6尤其前3我都不在状态，跑顺了过了8公里才来精神头
【 在 ax 的大作中提到: 】
: 550起跑，5公里以后根据体感和心率，能加就加到540以内到终点
: 话说继续舒服跑不好吗
:
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FROM 183.242.86.* - 6起跑很难破2吧，这样要求后段速度也太快了，
600起跑，3公里
550跑 5公里，
540巡航跑10公里，
最后3公里需要500，不太可能
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 550起跑太快了，咱有没有循序渐进的法子，一般前6尤其前3我都不在状态，跑顺了过了8公里才来精神头
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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FROM 223.104.41.* - 吓人
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 6起跑很难破2吧，这样要求后段速度也太快了，
: 600起跑，3公里
: 550跑 5公里，
: ...................
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FROM 183.242.86.* - 先踏实恒定配速6跑下来半马再说破2吧
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
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: 吓人
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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FROM 223.104.41.* - 起跑跑多少
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 先踏实恒定配速6跑下来半马再说破2吧
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FROM 183.242.86.* - 我只是练6都是605跑5公里，巡航600跑10公里，最后再提速550到555跑6公里
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
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: 起跑跑多少
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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FROM 223.104.41.*