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- 主题:请问按跑步乳酸阈值的配速跑，应该跑多远？
- 上周跑了个35分钟的乳酸阈（其实T区心率15分钟，I区心率20分钟。。。），真是累屎，果然周末就出现免疫力下降的症状了
今天又是周三，我得降点速了，不能太拼。。。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 乳酸阈值跑强度太大了，肯定不会提高免疫力，相反，短期会降低免疫力。
: 乳酸阈值跑的目的就是提高乳酸代谢能力，提升这个区间的表现。如前面老兄所说，5-15都可以。一般5-10的比较多。
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FROM 211.146.23.* - 你说的I区心率是多少？乳酸阈值心率附近吗？
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
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: 上周跑了个35分钟的乳酸阈（其实T区心率15分钟，I区心率20分钟。。。），真是累屎，果然周末就出现免疫力下降的症状了
: 今天又是周三，我得降点速了，不能太拼。。。
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FROM 124.64.18.* - 对于我来说，是170到178之间
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 你说的I区心率是多少？乳酸阈值心率附近吗？
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FROM 211.146.23.* - 上星期天气不太适合间歇 这星期应该还好
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 上周跑了个35分钟的乳酸阈（其实T区心率15分钟，I区心率20分钟。。。），真是累屎，果然周末就出现免疫力下降的症状了
: 今天又是周三，我得降点速了，不能太拼。。。
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FROM 60.247.121.* - 感觉这个分区是不是不太合适？你能在170-178跑20分钟。那你乳酸阈值心率至少在这个区间里，而不是图里下面的那个“乳酸阈值”
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
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: 对于我来说，是170到178之间
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: [upload][/upload]
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FROM 124.64.18.* - I区能跑20分钟
该更新心率区间了吧
【 在 alwueeqg (奥乌伊克) 的大作中提到: 】
: 上周跑了个35分钟的乳酸阈（其实T区心率15分钟，I区心率20分钟。。。），真是累屎，果然周末就出现免疫力下降的症状了
: 今天又是周三，我得降点速了，不能太拼。。。
: 【 在 Contador 的大作中提到: 】
: : 乳酸阈值跑强度太大了，肯定不会提高免疫力，相反，短期会降低免疫力。
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FROM 223.104.42.* - 这个区间主要取决于最大心率和降息心率
降息心率是手表自动日常监测得出的；
最大心率是自己设定的
我41岁，最大心率手动设置的185，我觉得不算低了
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 感觉这个分区是不是不太合适？你能在170-178跑20分钟。那你乳酸阈值心率至少在这个区间里，而不是图里下面的那个“乳酸阈值”
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FROM 223.160.131.* - 我半马PB的时候，I区心率63分钟，真是累屎
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: I区能跑20分钟
: 该更新心率区间了吧
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FROM 223.160.131.* - 用最大分区本身就不合理，很多人测不出最大心率的。用乳酸阈值分区更合理一点。
当然，这些也没那么重要了，按照习惯跑就行。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
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: 这个区间主要取决于最大心率和降息心率
: 降息心率是手表自动日常监测得出的；
: 最大心率是自己设定的
: 我41岁，最大心率手动设置的185，我觉得不算低了
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FROM 114.241.36.* - 这个是叫“储备心率百分比”，我选“乳酸阈心率百分比”的话，系统自动设定我的乳酸阈心率是165，乳酸阈值区间更低了，变成160-168了，高于168都算无氧了
那这个乳酸阈心率又该如何设定呢
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 用最大分区本身就不合理，很多人测不出最大心率的。用乳酸阈值分区更合理一点。
: 当然，这些也没那么重要了，按照习惯跑就行。
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FROM 223.160.131.*