我是跑步机上先按6的速度走5分钟，再7的速度跑10分钟，8的速度跑20分钟，刚开始15分钟，现在能跑半小时，不是一下子上来的，也是根据身体情况一点点加上来的  
  
【 在 kankankan () 的大作中提到: 】
: 只跑步不热身/放松/交叉训练 受伤风险极高
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: 你看得见的是经常跑步的人跑步打卡一个小时，其实人家还有背后一个小时在做别的热身拉伸和交叉训练。
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