我去年北半马和前年石家庄半马都拉到平均心率170左右了，配速440-450之间，虽然确实感觉有点顶（我跑力确实有限），但是心率还在可承受范围内。以你10km测试的平均心率145，我是跑不到你的配速515配速的……
所以我觉得你的比赛心率估计还是偏保守了。
根据网上徐国峰老师的半马配速分配策略，
https://zhuanlan.zhihu.com/p/87280421，我基本上就是按照这个来的，执行几次下来也觉得靠谱。
=======================================================
半马进阶（半马成绩在2小时以内者）：
1~3K：让心率维持在3.0
3~10K：让心率维持在3.0~3.9，按照身体感受调整：1. 若感觉好，可以让心率保持在3.9；2. 若感觉差，可以让心率保持在3.0，调整步调。
10~15K：可将心率提高到4.0~4.5
15~19K：可再将心率提高到4.6~4.8。因比赛至此，虽然心率提高，但肌肉疲倦，配速可能会持平或变慢，请以心率为准，不要去追配速。
19K~21.1K(最后二公里)：如果已经觉得有点勉强，请维持4.8的强度，但如果觉得还可以，最高可拉至5.0，此强度应该可以再撑15分钟左右，目的是跑到终点时刚好衰竭。
=======================================================
如果你的华为手表心率准确，自我体感又好的话，我觉得可以考虑按照这个心率储备的分配策略来打满配速；否则可以考虑校准一下心率（我身边有两个同事的华为、荣耀手表确实心率测量偏低）
不过肯定存在个体差异，标准因人而异；一切还是以安全完赛为第一，祝好运。
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 比赛时可能平均心率能提到155-160，170估计不太可能
: 手机记得距离不是很准，实际配速应该是520，没有到515，比赛时天气比现在温暖，加上赛场气氛可能能再快10秒，再提高到5分就觉得非常没谱，因为我从来没跑进过5分配速
: 不知完成目标训练时需不需要跑进5分
: ...................
--
FROM 223.72.56.*