破3需要以下能力：
万米跑进38分30以内，30公里长距离能以435左右的配速完成。



【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 才能有保证，证明如下：
: 1. 比赛前面跑不起来，会耽误一些时间，算一分钟；
: 2. 实际比赛比手表要多出500米左右，就是两分钟；
: ...................
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FROM 219.237.97.*