个人1月份的测试经验：
加强腿部力量训练，每周不低于2天，每次1小时，然后核心也是每周2次，然后每周两次普拉提锻炼局部肌肉，提高柔韧性，步幅增益明显，供参考
跑量200k，最大摄氧量奇迹般的没有掉


【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 一月跑量390
: 备战无锡
: 近两周跑量加到了120
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