从有限的个人经验，在进入系统性训练之后没有练过R区间歇，最短都是4km起的阈值


【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 大佬们觉得R区配速对全马或者半马的帮助大吗？我一跑R区就容易拉伤，身体肌肉强度支撑不了那么快，最近一直说服自己强度课多跑T，感觉3分30以内的配速连多了破三啥的也用不到的样子。。。
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