基本上就是一km间歇吧。第一个建议是跑步机要调出坡度2-3，否则常跑容易受伤。第二个建议是在保证完成的前提下，休息尽量慢走2-3分钟，可以考虑在现有配速下再快6~12秒。第三个建议是比赛前一两个月尽量还是用路跑去跑间歇。
【 在 mknight 的大作中提到: 】
: 条件所限，大部分时间只能跑步机。不过我觉得跑步机间歇还是有好处，很容易控制速度和时间。每周一次，10+14公里小时。我是 ...
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