全马为目标的有氧跑。一周三次到四次，每次60~80分钟，还有一次两小时左右的长距离。有氧能力就能保持住甚至有所提高。
【 在 snowfields 的大作中提到: 】
: 手表一方面说我缺乏高强度有氧，另一方面又说我恢复需要75小时。我一周跑4次，如果要按手表来改进的话，好像只有增加每一次跑 ...
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