降低静息心率两个最主要的方法，一是增加跑量，二是提高强度。30—130的增长确实满足了锻炼心肺的需求，但是边际效益还不显著。每周增加10%再提一提试试。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: AI的回答
: - 普通健康人群：月跑量控制在120-180公里，既能满足心肺锻炼需求，又能降低过度运动的风险（如关节磨损、免疫力下降）。
: - 老年或初跑者：从低量开始（如月跑量60-100公里），逐步适应后再缓慢增加，重点关注身体感受，避免盲目追求里程。
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