一般是这样一个过程
没练之前腰是松的，而且自己无意识的，自己觉得自己可以通过意识控制
开始练的那几个月，可能会把腰练到僵硬，就是不动
之后才能慢慢放松下来，可控地动，但仍然是绷住的
举个蝶泳的例子，蝶泳的腰是在动的，上下幅度都是受控的（比自由泳幅度大多了），不是随机的，所以蝶泳腰其实也是绷住的，所以蝶泳腿比自由泳难，得自由泳轻松1000米以后再考虑学

【 在 dalianmao 的大作中提到: 】
: 前面几条记下了，放松和紧绷是个矛盾，我还是没想明白怎么在绷住核心的同时放松其他，也许只能通过打腿来变成无意识的紧绷?
: 发自「今日水木 on EVR-AL00」
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FROM 220.184.188.*

低头打腿是不行的，因为当你头低的时候，你的身体是水平的，这时候你的腰部是绷不住的（人的腰部没有肋骨，只有一根脊柱，左右很容易晃动，即使你意识上是绷住了，但实际上肯定没有绷住），所以才需要前面抬头后面脚打出水花，这样身体才能形成一个反弓状。
即使头抬在水面上也是憋住气的，憋一会儿换一口气，如果你头抬在上面是正常呼吸的话，你人是放松的，是绷不住的。抬头在上面不是为了换气，是为了形成反弓。
如果你换气的时候身体下沉一点点是正常的，下沉很多。。那腰腹力亟待加强，先练蛙泳。。。用腿夹住板，光蛙泳划臂和换气。相当于用板强迫自己的下半身抬高。

【 在 dalianmao 的大作中提到: 】
: 昨天打腿是浮板低头打腿，换气的时候抬头，但换气的时候感觉人在下沉，换完气低头发现人在水里10-20公分吧，要打几下才能到水面。
: 另外，到后面感觉换气总是换不够，有点溺水的感觉，虽然头其实已经很高了。
: 最后，后面几个25米打得稍微慢了一点，反而轻松了不少，看看今天能不能一口气打50米
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修改:daturann FROM 101.71.38.*
FROM 101.71.38.*

还有这么多学问呐，长见识了。那我下周试试抬头打腿，总觉得那是进阶水平才能考虑的练法。很羡慕那些打得跟小炮艇一样的孩子们……
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 低头打腿是不行的，因为当你头低的时候，你的身体是水平的，这时候你的腰部是绷不住的（人的腰部没有肋骨，只有一根脊柱，左右很容易晃动，即使你意识上是绷住了，但实际上肯定没有绷住），所以才需要前面抬头后面脚打出水花，这样身体才能形成一个反弓状。  
: 即使头抬在水面上也是憋住气的，憋一会儿换一口气，如果
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发自「今日水木 on EVR-AL00」
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FROM 36.110.45.*

专家们意见都不一样啊，不管怎样打腿看来一定要坚持练。
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 低头打腿也是有用的，  
: 抬头也是有用的。  
: 但总体而言，腿对于长距离是没多大用的。  
: 练核心也不是非得靠打腿，  
: 胳膊后背才有用。  
: 很多长距离快的男人，其实打腿并不怎么好，  
: 为了练短冲，才重新捡起腿。  
: 浮板抬头打腿最大的好处是，可以观察各种大妈。  

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发自「今日水木 on EVR-AL00」
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FROM 120.245.94.*

周二去游泳的时候，我第1次尝试打16个25米，果然打到后来比较有感觉，久违的感觉。
所以今天我打算继续怎么练

【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 低头打腿也是有用的，
: 抬头也是有用的。
: 但总体而言，腿对于长距离是没多大用的。
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FROM 36.23.123.*