强啊 我千米在25左右 求问怎么提高呢

还有我觉得长距离不如包干练习运动量大
【 在 guilaiqu 的大作中提到: 】
: 以前游的慢的时候感觉自游泳1500米就很长了，最近几次都是自游泳3000米，大概1小时1-2分这样，想想运动量也不是很大，是不是也就相当于跑步10公里的量？

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男 自由泳 我平均150
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 蛙还是自，男还是女？
: 蛙泳的话，同想知道怎么提高，平均心率108，有劲使不出来……（捂脸）
: 【 在 voooki 的大作中提到: 】
: ....................

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我前面基础很薄弱 最近半年平均每周去三次，千米25min左右感觉进步不动了。
我有点驼背核心力量不行，所以这个成绩在男自里面很差

你的性别是？  蛙泳如果发力很猛的话游不了长距离啊，平蛙长距离还行就是太慢了也不费力，所以你想使劲的话，要不做包干练习快速游要不就换自由泳吧

【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 男自由泳呀，那你游泳多久了？
: 如果是刚游或恢复游几个月，那很快就会提速啦～～
: 女的上半身力量比男的少40-60%，在自由泳方面，性别优势是碾压级的～～
: ....................

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我是女的，平蛙确实慢且使不上劲，波蛙不会。。。自由泳还在学习中，才学了8个月，游的都是分解动作。每天300打腿，500单臂，500前交叉，400中交叉，6个25的短冲+蛙泳，正好2000米。深深体会到了上肢无力的局限。
偶尔的时候才游个千米自，每周一次吧，主要是体能不行。
包干确实比长游有用的。之前碰见个70岁的大哥，游泳不知道多少年了，应该是有体育天赋，每天3000自巡航，200自3分40秒瓶颈了很久。后来改练10个200自包干，半年后3分10秒，轻松夺得某市老年组第一名。
【 在 voooki 的大作中提到: 】
: 我前面基础很薄弱 最近半年平均每周去三次，千米25min左右感觉进步不动了。
: 我有点驼背核心力量不行，所以这个成绩在男自里面很差
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: 你的性别是？  蛙泳如果发力很猛的话游不了长距离啊，平蛙长距离还行就是太慢了也不费力，所以你想使劲的话，要不做包干练习快速游要不就换自由泳吧

来自 LYA-AL00
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呃，之前一直没敢吭声，我跑步5公里差不多也要这么久。
像我这样缺乏锻炼的人，决定开始运动必然会选跑步
然后跑着跑着就膝盖伤了。
然后就只能来学游泳了。。。
【 在 cpapumc 的大作中提到: 】
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: 我5公里36、7分钟就累的不行了，而且各种关节疼。每个人情况不一样，不要不了解情况就说别人扯
: 【 在 guilaiqu 的大作中提到: 】
: : 10公里也不难啊，游泳3公里比5公里就扯了，跑5公里就20多分钟的事
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FROM 223.74.85.*