我是觉得初学不要要求那么高，你先腿打起来就好了
至于腰发力什么的，不要想那么多，等你打熟练了什么都好说，这不就是加长了打腿的长度吗？
初学你就在考虑腰部发力，你的腰都还没稳定下来呢，会导致腰部绷不住的
腰部稳定比腿部效率高重要多了！腰不稳，阻力太大了，快不起来的。打腿效率差点，如果你还没成为高手，长距离打腿不用很快的。
一般是这样一个过程，先腰部僵硬地打（就是完全不动），等打熟练了，即使腰部放松下来也能绷住了（直而不僵），而后再考虑用上腰部的力量，想要跳级我觉得不太可能
蝶泳比自由泳难，就是因为发力点上提了，腰在运动中仍然能绷住不垮。
划臂也是一样的，先胳膊划起来（沉肩），开始只会用上臂和三角肌，还容易拉伤，之后高肘，会用上肩后面一点的肌肉和前臂的肌肉，之后随着肩关节越来越灵活，送肩做得越来越好，用到的肌肉慢慢向后延伸，背部、胸部。。。这就是一个延长手臂，更多地动用身体各个肌肉的过程，跳级不太可能，成年人的肩膀普遍太硬了
其实我很怀疑这么说能不能理解。反正就是你现在想什么腰部发力都是多余的，你先保证扶板反弓状态腰绷住把腿打起来。
【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 综合你这个回答，我想起上个月我初学打腿关于发力点的提问了。
: 果然还是我发力点不对，muguanxi版友当时回复我说是要用臀部和后腰部发力把腿抬起来，我在水里试腰都酸了还没找到这感觉。
: 刚才在床板上试了一下抬腿，真是体会到臀部和后腰部发力的感觉了，就是肌肉太差，拼命打了100下就气喘吁吁停了。
: ...................
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