我是女的，平蛙确实慢且使不上劲，波蛙不会。。。自由泳还在学习中，才学了8个月，游的都是分解动作。每天300打腿，500单臂，500前交叉，400中交叉，6个25的短冲+蛙泳，正好2000米。深深体会到了上肢无力的局限。
偶尔的时候才游个千米自，每周一次吧，主要是体能不行。
包干确实比长游有用的。之前碰见个70岁的大哥，游泳不知道多少年了，应该是有体育天赋，每天3000自巡航，200自3分40秒瓶颈了很久。后来改练10个200自包干，半年后3分10秒，轻松夺得某市老年组第一名。
【 在 voooki 的大作中提到: 】
: 我前面基础很薄弱 最近半年平均每周去三次，千米25min左右感觉进步不动了。
: 我有点驼背核心力量不行，所以这个成绩在男自里面很差
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: 你的性别是？  蛙泳如果发力很猛的话游不了长距离啊，平蛙长距离还行就是太慢了也不费力，所以你想使劲的话，要不做包干练习快速游要不就换自由泳吧

来自 LYA-AL00
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