听书和看书的确不一样
听书更像是听故事
有时候有的地方听不大清楚就混过去了
不像读书可以反复咀嚼
【 在 sonatina20 的大作中提到: 】
: 我说的就是中文的啊，中文的小说我也听着费劲。。。我可能过于依赖眼睛阅读了，我有时会想，如果哪天我瞎了，是不是就活不下去了，哈哈
: 我手机里存了几百首同一个人唱的歌，换着听，听不腻
--
FROM 27.23.233.*

不用，健身房练习的是外面那层肌肉
对腰腿放松更有帮助的，是里面那层肌肉

没事儿低着头在地上或床上乱爬就行。。
就是在小腹微收的状态下活动

小腹微收，就是“哈哈哈”笑的时候小腹的感觉，可以体会一下
然后，平时肚子是松的，低头看肚脐，小腹自然就收进去了

如果想昂首挺胸地小腹微收，就需要腹式呼吸配合
练习当呼吸的时候保持小腹微收
【 在 hxly2 的大作中提到: 】
: 核心力量怎么练习？
: 非要上健身房吗
--
FROM 124.65.9.*

哈哈别客气，这其实是瑜伽的呼吸法
对应的中国武学的“气沉丹田”
丹田就是肚脐下小腹的那个位置，使用那个部位的肌肉启动的活动，身体其他部位都可以得到放松
【 在 hxly2 的大作中提到: 】
: 太感谢了
: 那我找找腹式呼吸的练法
: 要是练成了相信对我长期健走非常有益
--
FROM 124.65.9.*

是，准确地说，吸气的时候小腹内收，呼气的时候也是小腹内收
内收的程度保持在不费力的状态上，微收
练习的目的，其实不是为了使小腹的肌肉强大有力，而是为了养成微收的习惯

使用小腹的核心肌肉，则需要配合呼吸来使用
这么说吧：当小腹微收时，深、长、慢的吸气会使胸腔扩大，使人挺拔、肩膀向后，而胸腔扩大牵拉全身的肌肉的微小动作，就可以帮助正在使用的肌肉（不要小看微小力量，因为呼吸是不停进行的）；长、慢的呼气会使肩膀和腰背明显放松、全身肌肉微小的放松，小腹坚实稳定

深长慢的呼吸当然还有其他作用，比如正骨、调整肌肉发力位置和方向等，使人恢复到小孩子那种不费力、不易疲惫的活力的状态

【 在 hxly2 的大作中提到: 】
: 是不是收腹状态下的呼吸就算腹式呼吸？
: 也算使用了小腹部位肌肉的
: 我加你好友了
: ...................
--
FROM 124.65.9.*

  好专业啊，一看就是内行！

【 在 waterflat 的大作中提到: 】
: 是，准确地说，吸气的时候小腹内收，呼气的时候也是小腹内收
: 内收的程度保持在不费力的状态上，微收
: 练习的目的，其实不是为了使小腹的肌肉强大有力，而是为了养成微收的习惯
: ...................
--
FROM 180.167.140.*