健身记录点(10.17-10.23)
周一 跑12k。
周二 骑30分。
周三 跑12k
周四 跑30k
周五 休
周六 跑12k
周日  跑14k，骑30k。
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FROM 171.113.132.*

李子成
雄关漫道杳人踪，
四海八荒乏英雄。
三载绝世悲壮志，
四海封尘短豪情。
桐庐丹香敢搏竞，
子成折桂勇破风。
汗雨流金不留憾，
十年砺剑功始成。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 100/0\] 健身记录点（6.13-6.19）  
: 周一。一上午课嗓子疼，以后注意。午休后游泳2000米接跑步机6公里。  
: 周二。晨骑60公。下午游泳1500米。  
: 周三。游泳1500米接跑步机6公里。  
: 周四。监考，休息。  
: 周五。晨骑绿道52公里
: ..................

发自「今日水木 on RMX2117」
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FROM 171.113.132.*

北马
三载苦无竞，一路若梦行。
霜重踏歌远，露浓秋意深。
跑者傲寒韵，库弯飏奥森。
驰骋归何处，踯躅悟道心。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 100/0\] 健身记录点（6.13-6.19）  
: 周一。一上午课嗓子疼，以后注意。午休后游泳2000米接跑步机6公里。  
: 周二。晨骑60公。下午游泳1500米。  
: 周三。游泳1500米接跑步机6公里。  
: 周四。监考，休息。  
: 周五。晨骑绿道52公里
: ..................

发自「今日水木 on RMX2117」
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FROM 171.113.132.*

三年没跑马拉松比赛了
【 在 maoy2008 的大作中提到: 】
:  
: 因何无竞啊  
: --  
:

发自「今日水木 on RMX2117」
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FROM 27.18.78.*

健身记录点(11.14-11.20)
周一 跑15k（4'41）
周二 力量（硬拉7+7+6、颈后下拉15x5、背起2x15+3x10、肱二头15×2+10+8）+骑30'
周三 跑16k（4'46）
周四 跑18k（4'39)
周五 力量（引体向上9+8+7、深蹲20+15+15、背阔宽握下拉15x3、肱二15×3）+骑30'
周六  骑车30k
周日 休

晨跑
迷雾暗影重，路漫白夜行。
林深似神隐，波渺无千寻。
足下踏莎重，顶上涌冰轻。
倦鸟鸣无忌，牧牛犹自耕。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 100/0\] 健身记录点（6.13-6.19）  
: 周一。一上午课嗓子疼，以后注意。午休后游泳2000米接跑步机6公里。  
: 周二。晨骑60公。下午游泳1500米。  
: 周三。游泳1500米接跑步机6公里。  
: 周四。监考，休息。  
: 周五。晨骑绿道52公里
: ..................

发自「今日水木 on RMX2117」
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FROM 223.104.122.*