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- 主题:10.5去爬了一次香山，今天还腿酸痛的厉害，体力不行呀……
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FROM 117.136.0.* - 多锻炼就好了
【 在 iloveanfield 的大作中提到: 】
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发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 223.104.41.* - 对了，你上次让我每次加200米，今天加了500米，配速没变，有图为证
当然和你相比，还是云泥之别
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 多锻炼就好了
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 180.98.163.* - 厉害了，慢慢来，身体能力会更强的
如果戴运动手表可以监测一下心率。以自己感觉舒适的心率跑，就是跑步过程中不觉得气喘吁吁，也不会觉得很累。然后保持心率不变，慢慢增加距离，配速也会提高。
我开始练的时候，感觉这是个特别有满足感的神奇的过程，心率不变，配速更快，距离可以更长，慢慢爱上跑步。
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 对了，你上次让我每次加200米，今天加了500米，配速没变，有图为证
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: 当然和你相比，还是云泥之别
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发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 223.104.41.* - 4、5、6连跑了三天5公里，最近没怎么去香山，人太多，前一阵每周一次，30分登顶，满51了，正好搬到西边离着香山也仅，骑个小电动就到。以后跑步爬山可以间或着持续下去了。
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FROM 36.112.177.* - 试试看，不管多久，看到自己的能力提升总是开心的
我最开始练maf180非常惊喜～～原来跑得慢才能跑得快跑得远
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 心率不变，配速更快，我估计至少得6个月时间，甚至12个月
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: 我之前记录过，好像冬天和夏天区别也蛮大
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: 过去三年疫情基本上没怎么跑
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发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 223.104.41.* - 请问maf180是这样吗？
用180减去跑步者的年龄，得出的数字是最大有氧心率上限，这个数字再减10是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限
我是用220减去年龄，再乘以0.8或0.9，但总想跑快，跑完之后累得慌
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 试试看，不管多久，看到自己的能力提升总是开心的
: 我最开始练maf180非常惊喜～～原来跑得慢才能跑得快跑得远
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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修改:farewell2023 FROM 36.113.32.*
FROM 180.98.163.* - 500米爬升，不少了。我爬升1000米，阳台上，腿疼要歇半月
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FROM 106.121.69.* - 走几次就不累了
【 在 iloveanfield (iloveanfield) 的大作中提到: 】
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FROM 72.222.236.* - 上去以后吃个小豆冰棍儿，真好吃……
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FROM 120.245.118.*