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- 主题:再开运动贴
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真不错
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 6月2日 初始体重
: 7月3日 中午1小时羽毛球
: 7月4日 中午1小时羽毛球
: 早上体重又降了点 -1.7kg
: 看看哪天能不能达到预期
: --
发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.104.40.* - 厉害了
我今天动不了了
感觉工作已经掏空了我的精力
只能躺平
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.04 推
: 器械卧推：
: 110磅12+140磅10+
: 160磅：8+8+7+7+7
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：9+9+7+6+5
: 单侧哑铃侧平举13kg：(12×2)×4
: 坐姿器械推肩60磅： 6+6+5+5+5
: --
: You
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.104.40.* - 嗯嗯，该躺就躺，来日方长，不差这一天
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 厉害了
: 我今天动不了了
: 感觉工作已经掏空了我的精力
: 只能躺平
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.104.38.* - 赞赞赞
我练肩可菜啦，侧平举和推肩都是4KG（最多也只能5KG吧，家里最大哑铃就只有4KG的），而且感觉特别累，比练背练臀感觉还累
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.04 推
: 器械卧推：
: 110磅12+140磅10+
: ...................
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FROM 120.244.158.* - 【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 赞赞赞
: 我练肩可菜啦，侧平举和推肩都是4KG（最多也只能5KG吧，家里最大哑铃就只有4KG的），而且感觉特别累，比练背练臀感觉还累
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FROM 120.245.118.* - 发文字竟然发不出来，水木的审查也真是醉了。只好截图了，凑合着看哈。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
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FROM 120.245.118.* - 谢谢这么详细地解释。是的，侧平举力矩比较长，很容易斜方肌发力，如果还要慢速的话更会练到斜方肌了。推举我是把哑铃凳调一点点角度躺着练的，这样对腰椎压力会少很多。后束的话，我只能2.5KG。
我练了两年多了，肩就一点点形态，还得是发力状态下，不发力啥都没有。
你练了多久了，看描述应该好多年了吧
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
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修改:dajiaoya2020 FROM 120.244.158.*
FROM 120.244.158.* - 07.05 拉
引体向上：
正握连续：10×4
交替偏重疲劳组：20×6+
宽握10×6+
正握12×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.04 推
: 器械卧推：
: 110磅12+140磅10+
: 160磅：8+8+7+7+7
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：9+9+7+6+5
: 单侧哑铃侧平举13kg：(12×2)×4
: 坐姿器械推肩60磅： 6+6+5+5+5
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FROM 223.104.38.* - 赞 今天我准备再歇一天
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.05 拉
: 引体向上：
: 正握连续：10×4
: 交替偏重疲劳组：20×6+
: 宽握10×6+
: 正握12×5
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: You can seek the advice of others, surround yourself with trusted
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 60.253.185.* - 哑铃凳略倾斜是对的，太直立了对肩袖关节也不友好，容易扭伤。
我练了5年了。毕业之后一直运动不多，顶多很偶尔打打羽毛球。刚开始练的时候很弱，引体向上一个都拉不动。
慢慢坚持，持续努力。
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 谢谢这么详细地解释。是的，侧平举力矩比较长，很容易斜方肌发力，如果还要慢速的话更会练到斜方肌了。推举我是把哑铃凳调一点点角度躺着练的，这样对腰椎压力会少很多。后束的话，我只能2.5KG。
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: 我练了两年多了，肩就一点点形态，还得是发力状态下，不发力啥都没有。
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: 你练了多久了，看描述应该好多年了吧
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FROM 223.104.38.*