水木社区手机版
- 主题:十一月运动打卡贴
- 慢慢来，可以试着从自重深蹲或者半程深蹲练起。如果膝盖还是不舒服，就试试靠墙静蹲，用等距收缩先加强肌肉和韧带的适应性。
【 在 wodayisheng 的大作中提到: 】
: 我蹲做得比较少，感觉膝盖不咋舒服。
: 我倒是想加强臀腿，但感觉力量有限，重量上不去
--
FROM 120.245.118.* - 你猜我是怎么知道的，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 好的 我觉得你特别能一语中的
: 哈哈 我以后争取别那么偷懒
: 脚再抬高一些
: :
--
FROM 120.245.118.* - 11.16 居家低强度举铁63分钟，动态千卡352。
【 在 zhaodaliang 的大作中提到: 】
: 11.9 居家低强度举铁63分钟，动态千卡365。
--
FROM 114.244.124.* - 这是跑全马的基础跑量
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 骨折式仰望！
:
--
FROM 120.244.20.* - 11.17
正握引体向上12×5
宽握引体向上12×5
跑：4km，配速7min
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.15 推
: 器械卧推：110磅12+
: 150磅：12+10+9+8+9
: 下斜仰卧起坐：15+15+10+12
: 双杠臂屈伸：12+12+11+9
--
FROM 223.104.40.* - 赞 这天气适合跑步
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.17
: 正握引体向上12×5
: 宽握引体向上12×5
: ...................
--
FROM 60.253.177.* - 今天16x15肩背
3公里室内慢跑
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 16x15肩背
: 20深蹲
: 2x20单腿硬拉
: ...................
--
FROM 60.253.177.* - 赞赞赞
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 今天16x15肩背
: 3公里室内慢跑
--
FROM 223.104.40.* - 确实，空气终于好了，但是傍晚还没什么风
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 赞 这天气适合跑步
--
FROM 223.104.40.* - 11.16早，28km，奥森长距离训练
本来计划20公里，后来教练说广马之前还要拉个30公里。我说那干脆就今天多跑跑吧。
问题是本来准备20公里，没带水，只带了一支低浓度训练胶，根本不顶事。20公里以后又渴又饿，勉强跑到28公里，感觉全身肌肉都没劲了，就中断了。
以后不能打这种没有准备的仗。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 11.14傍晚，16.3km，有氧
--
FROM 223.70.83.*