16x15肩背
20深蹲
2x20单腿硬拉
15个俯卧撑
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 慢跑5公里
: [upload=1][/upload]
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FROM 124.65.218.*

11.15 推
器械卧推：110磅12+
150磅：12+10+9+8+9
下斜仰卧起坐：15+15+10+12
双杠臂屈伸：12+12+11+9
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.14 拉  
: 器械高位宽握下拉110磅16  
: 坐姿器械划船140磅：12×4  
: 宽握引体向上：10×4  
: 正握引体向上：10×4  
: 坐姿器械单侧划船70磅：12×2×4
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FROM 223.104.40.*

一直以来都有争论，下拉类和划船类哪个对练背更好，好像还没看到定论。有人说下拉更好，有人说划船更好，那我的理解就是两个都好。
毕竟咱们都不是专业健美运动员，说不上雕刻每一块肌肉的形状、厚度。咱们练习的目的更主要是形体、力量和运动能力的整体塑造。只要能够按照背部肌肉的生长走向和发力模式，通过训练增强自己把胳膊肘从远端拉近躯干的运动能力，就是成功。
你有这么细分的训练模式，背部肯定不会差的。不过反过来说，你如果是担心伤腰不练划船，那么用下拉的器械练习的时候，把身体后仰一点，不也可以练到划船的动作模式？毕竟动作多两三个就没那么枯燥，哈哈

【 在 wodayisheng 的大作中提到: 】
: 练背不做划船，时间久了对练背会不会有影响？我都是宽距高位下拉（大小圆肌），窄距高位下拉（背阔肌），V把下拉（中下斜方肌），最近加上了单臂下拉。这样算不算每个部位都有练到呢？
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FROM 120.245.118.*

看你的数据是挺轻松的，可以尝试脚稍稍抬高一点，这样出去跑的时候就有蹬地前进的空间和力量了

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 在家原地慢跑
: 确实就是步频上去了
: 速度还是慢的
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FROM 120.245.118.*

我蹲做得比较少，感觉膝盖不咋舒服。
我倒是想加强臀腿，但感觉力量有限，重量上不去
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 箭步蹲还是以蹲的发力为主，单侧的臀和腿发力会多一些，同时练习一下平衡能力。后侧链主要是保持稳定，没有硬拉那么主动的练习效果。
: 至于重量，我最近主要在单位健身房练，没有正规的杠铃杆和杠铃片，只能靠哑铃拼，所以重量上限有限，哈哈。不过臀腿的训练我也不太激进，适当保护膝盖，所以侧重练容量，不太急着加重量。
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FROM 120.244.158.*