- 主题:十一月运动打卡贴
11.18 胸腹
器械卧推：110磅12+
150磅：13+11+9+9+9
交替：
（下斜仰卧起坐：15+15+15+15
双杠臂屈伸：11+11+12+10）
交替：
（悬垂举腿：12+12+12
器械上斜卧推70磅：12+9+8）
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.17
: 正握引体向上12×5
: 宽握引体向上12×5
: 跑：4km，配速7min
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FROM 223.104.40.*
不准备也能跑28公里，气不气人
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 11.16早，28km，奥森长距离训练
: 本来计划20公里，后来教练说广马之前还要拉个30公里。我说那干脆就今天多跑跑吧。
: 问题是本来准备20公里，没带水，只带了一支低浓度训练胶，根本不顶事。20公里以后又渴又饿，勉强跑到28公里，感觉全身肌肉都没劲了，就中断了。
: 以后不能打这种没有准备的仗。
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FROM 223.104.40.*
路线造型不错，哈哈
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 11.17早，7.6km，朝阳公园高步频训练
: 今天教练又专门指导了跑步的技术动作，纠正了不正确的发力方式，在髋关节和踝关节的灵活度上有了提升。触地时间数据有进步。
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FROM 223.104.40.*
要不腿疼，要不心疼，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 以前听一个朋友说
: 有那种跑团 每个月定量
: 里面跑的最少的要请吃饭
: 我想了下 我要是参加这种的 估计月月请吃饭
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FROM 223.104.40.*
大概率会在心疼腿疼中退团
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 要不腿疼，要不心疼，哈哈
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FROM 60.253.177.*
垂悬举腿是个什么动作
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.18 胸腹
: 器械卧推：110磅12+
: 150磅：13+11+9+9+9
: ...................
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FROM 60.253.177.*
哈哈哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 大概率会在心疼腿疼中退团
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FROM 120.245.118.*
挂在单杠或者撑在双杠上，上身竖直，然后把腿尽量抬起来
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 垂悬举腿是个什么动作
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FROM 120.245.118.*
嗯，小怪兽
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 路线造型不错，哈哈
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FROM 223.70.83.*
这不就跑崩了~
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 不准备也能跑28公里，气不气人
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FROM 223.70.83.*