- 主题:十二月运动打卡贴
我心率超过170以后就不太愿意坚持了，之下就都没问题
对于耐力型运动来说，训练的结果就是要拉宽心率的舒适区间
安静的时候特别低，剧烈运动的时候高心率也能顶得住
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 心跳这么快不难受吗？
: 我到140就觉得不舒服
: :
--
FROM 223.70.83.*
这倒是个好主意
也许明年我会考虑一下
我感觉我连一斤肌肉都没有
全是脂肪水和骨头
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 那得撸铁去
: --
发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 60.253.170.*
11.04 背
器械高位宽握下拉110磅16
坐姿器械划船140磅：12×4
宽握引体向上：10×4+8
正握引体向上：10×4
坐姿器械单侧划船70磅：12×2×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.02 腿
: 深蹲12+杠铃深蹲40kg12
: 杠铃深蹲60kg：10×6
: 杠铃硬拉60kg：12×5+10
--
FROM 223.104.40.*
你现在已经开始用哑铃了，继续坚持就好，会越来越看到成效的
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 这倒是个好主意
: 也许明年我会考虑一下
: 我感觉我连一斤肌肉都没有
: 全是脂肪水和骨头
:
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 223.104.40.*
你觉得一般到什么时候才会考虑加重量？
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 你现在已经开始用哑铃了，继续坚持就好，会越来越看到成效的
: --
: You can seek the advice of others, surround yourself with trusted
: advisors. But in the end, the decision i
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 60.253.170.*
大体来说，如果你能够完成4组、每组10-15次的动作，动作也比较规范，幅度比较完整、借力不多，那就妥妥的可以加重量了。
加重量一次不要太多，让自己一个动作至少能完成3组、每组8-10次。
当然，也要结合身体情况，比如我肩膀有伤，肩膀相关的动作我加重量就会试着来，感觉不对就少一点重量或者少一点次数。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 你觉得一般到什么时候才会考虑加重量？
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 120.245.118.*
wow听完你说的我突然一些信心了
我可以做到16x10次
但个别动作确实不算规范
我再练练
更规范时 我就加一点重量
感谢感谢 太专业了
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
:
: 大体来说，如果你能够完成4组、每组10-15次的动作，动作也比较规范，幅度比较完整、借力不多，那就妥妥的可以加重量了。
: 加重量一次不要太多，让自己一个动作至少能完成3组、每组8-10次。
: 当然，也要结合身体情况，比如我肩膀有伤，肩膀相关的动作我加重量就会试着来，感觉不对就少
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 60.253.170.*
哈哈，我再多给你一些信心——你现在就完全可以加重量了，而且可以增加两档重量。
动作规范性这个事情不要太过苛求。规范性一是为了避免受伤，二是为了动作全幅度锻炼的比较完整、没有明显没练到的阶段。但是规范性只是手段，不是目的。力量才是目的。
这是为什么我之前说只要“比较”规范、借力“不多”就可以加重量，而不是“完全”规范、“完全”不借力。因为你在轻重量上追求规范性没什么意义，比较浪费每天宝贵的练习时间。反过来说，重一点的重量能驾驭了，轻重量的规范性也不是问题。
以你现在的能力，完全可以增加两档重量。可以一次用增加一档的重量练(12~15)x4的动作，也就是相对小一点的重量做多次数来增容量；下一次用增加两档的重量练(8~10)x3的动作，相对多一点的重量做较少次数来增加力量。这样增容和增力搭配着练，你的感觉会很不一样。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: wow听完你说的我突然一些信心了
: 我可以做到16x10次
: 但个别动作确实不算规范
: ...................
--
FROM 120.245.118.*
看的人心花怒放
马上下单两个三公斤
哈哈
你真的是太专业了
又这么有耐心的解答问题
受益良多
再次感谢力量大神！
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
:
: 哈哈，我再多给你一些信心——你现在就完全可以加重量了，而且可以增加两档重量。
:
: 动作规范性这个事情不要太过苛求。规范性一是为了避免受伤，二是为了动作全幅度锻炼的比较完整、没有明显没练到的阶段。但是规范性只是手段，不是目的。力量才是目的。
:
: 这是为什么我之前说只要“比
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 60.253.170.*
客气啦，加油加油！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 看的人心花怒放
: 马上下单两个三公斤
: 哈哈
: 你真的是太专业了
: 又这么有耐心的解答问题
: 受益良多
: 再次感谢力量大神！
:
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 223.104.40.*