1.15，
弹力绳模拟自由泳抱推，应该是有30分钟
打腿10分钟
压肩1次，转肩3分钟（转肩不合格呀）
爬楼梯10分钟（坐电梯下楼，怕偶遇领导们，就放弃了）
总之运动量不太大

最主要的原因：一天开了4个会，开到晚上9：45………
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 1月11日
:
: 早上6点摸黑游，浮板打腿400，侧身打腿+提肘400，单臂400，前交叉600，蛙泳200，合计2000。
:
: 啰里吧嗦部分：
:
: 一、压肩真是酸爽，压完抡胳膊感觉极好，希望能每天坚持自虐~
:
: 二、侧身打腿好累，屁股肚子大腿都累麻了……
:
: 三、虽然刻苦练习提肘，我还是对好看的提肘移臂不抱任何希望……
:
: 四、大清早几乎是大爷专场，大爷们身材好的真不多。7点多开始有大妈出现，大妈身材也很一言难尽。看来游泳确实并不能减肥，大概只是散步的一种替代方式……
:
: 五、回京就只能中午不吃不睡游了，更考验毅力，考验不午睡的毅力，更考验一下午犯困的毅力。。。
:
: 来自 LYA-AL00

来自 LYA-AL00
--
修改:emeraldluna FROM 112.224.138.*
FROM 112.224.138.*

1.17继续关着，
趴床上打腿15分钟，转肩10分钟，压肩甩肩若干，简易波比100个，剩下的都原地跑步了。
发现肩膀疼跟拉皮条无关，压肩就会肩膀疼，囧，本来还想养养肩膀
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 1月11日
:
: 早上6点摸黑游，浮板打腿400，侧身打腿+提肘400，单臂400，前交叉600，蛙泳200，合计2000。
:
: 啰里吧嗦部分：
:
: 一、压肩真是酸爽，压完抡胳膊感觉极好，希望能每天坚持自虐~
:
: 二、侧身打腿好累，屁股肚子大腿都累麻了……
:
: 三、虽然刻苦练习提肘，我还是对好看的提肘移臂不抱任何希望……
:
: 四、大清早几乎是大爷专场，大爷们身材好的真不多。7点多开始有大妈出现，大妈身材也很一言难尽。看来游泳确实并不能减肥，大概只是散步的一种替代方式……
:
: 五、回京就只能中午不吃不睡游了，更考验毅力，考验不午睡的毅力，更考验一下午犯困的毅力。。。
:
: 来自 LYA-AL00

来自 LYA-AL00
--
FROM 112.224.138.*

1.21
一共2050
早上千米自，居然23’29”？难以置信……
下次再游出这种成绩的时候再登记PB。。。

然后400米单臂，400米打腿，200米侧身戴蹼打腿，50米蛙泳。
至今没找到侧身打腿的感觉，准备不行晚上或明早继续找。

明天要上课啦！讲配合游！激动，期待～～
现在打腿是乱的，会长大哥说我是四次腿……
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 1月11日
:
: 早上6点摸黑游，浮板打腿400，侧身打腿+提肘400，单臂400，前交叉600，蛙泳200，合计2000。
:
: 啰里吧嗦部分：
:
: 一、压肩真是酸爽，压完抡胳膊感觉极好，希望能每天坚持自虐~
:
: 二、侧身打腿好累，屁股肚子大腿都累麻了……
:
: 三、虽然刻苦练习提肘，我还是对好看的提肘移臂不抱任何希望……
:
: 四、大清早几乎是大爷专场，大爷们身材好的真不多。7点多开始有大妈出现，大妈身材也很一言难尽。看来游泳确实并不能减肥，大概只是散步的一种替代方式……
:
: 五、回京就只能中午不吃不睡游了，更考验毅力，考验不午睡的毅力，更考验一下午犯困的毅力。。。
:
: 来自 LYA-AL00

来自 LYA-AL00
--
FROM 112.224.137.*

练好单臂分解动作，才能做好组合，虽然……单臂真挺累的。。。
【 在 Bulls23 的大作中提到: 】
: 还能单臂？  厉害了

来自 LYA-AL00
--
FROM 112.224.137.*

哈哈哈，感谢鼓励～～

其实还早呢早呢，
最近买了根能吸门框上的棍子，准备今年苦练引体向上。
等能连续做十个的时候，千米20分应该就差不多了。
现在一个都做不了。。。（捂脸）
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 进步神速
: 千米20分可期！

来自 LYA-AL00
--
FROM 119.177.78.*