感谢答疑，我应该是小时候跑的也不算多，也就每年比赛前练习了一小段时间用来适应长跑，所以影响也不大，娃还是尽量让他少长跑吧。只是我跑步他就非要跟着一起，一两周跑一次大概问题不大吧。


【 在 mrredsnow 的大作中提到: 】
: 每个人能力不同，但是小孩子如果真的喜欢跑步，就会长期坚持，他个人不知道累，但是长期坚持长距离跑步，身体的疲劳会累积，导致运动伤害的风险加大。
: 日本历代的少年天才，因为长期训练累积，后来导致应力性骨折的，人数不少，以前日本的各项比赛里，也是有长距离项目的，后来这种事儿发生太多，有识之士才反应过来，取消了青少年阶段的长距离比赛。所以，日本高中生选手的个人最好成绩统计里，是看不到万米成绩的，因为根本就没参加过，非洲青少年运动员里，长距离天才，也几乎都没有5000米以上项目的成绩。
: 日本甚至在大学女选手里面，很多人三千米或者五千米成绩，达到我们国家健将级甚至国际健将级的，但是只有很少的选手有万米成绩，不是不能跑，而是故意不跑的，要到成年后才会参加长距离。
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FROM 114.88.162.*

跑量不大, 但其中两次应该为间歇跑和变速跑, 以短促长.
【 在 dddong 的大作中提到: 】
: 请教一下专业人士，中二女娃每周三次，每次5000米，配速5分半，这个跑量算大吗？
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FROM 124.126.129.*

跑前热身，如果不愿意，那么最初的一公里就慢跑，当作热身，跑后带孩子做做拉伸，放松肌肉。

既然不是很频繁的跑，应该问题不大，多观察孩子的状态，如果有疲劳迹象，就降低强度，别勉强。喜欢跑步的人，有时候，虽然身体已经发出信号了，但是大部分人不会读信号，我当初就是，跟一帮朋友一起跑，感觉膝盖有点别扭，不疼，只是有点别扭，跑得正高兴，调整一下动作，坚持一下，待会儿就没事了，结果两圈之后，忽然就蹲在地上起不来了，接下来大半年都没法跑了。

还有一个小方法可以试试，跑完马上让孩子数一下心率，数三次，跑完马上数一次，1分钟后数一次，5分钟后数一次，每次数15秒，然后乘以4，换算成一分钟的心率，我当时跑完（最后有冲刺），心率分别是190左右，160左右，120~140，这个数字不是绝对的，但是控制不要让孩子心率太高，一般锻炼标准建议是跑完180~185，我的190其实已经偏高了，如果孩子心率过高，要降低跑步强度，另外，后两个心率，表示恢复速度，如果五分钟后，心率下降的不够多，说明恢复能力不好，也要降低跑步的速度和距离。

人身体的能力是慢慢提高的，就算为了提高成绩，也要循序渐进，有氧慢跑多了，这些指标都会进步的，然后，自然而然就可以跑得更快更远，并且心率还能保持较好的水平。

只是孩子和年轻人，更容易产生挑战自己的想法，有可能运动过量，这时候就需要家长帮忙控制一下。

【 在 vickych 的大作中提到: 】
: 感谢答疑，我应该是小时候跑的也不算多，也就每年比赛前练习了一小段时间用来适应长跑，所以影响也不大，娃还是尽量让他少长跑吧。只是我跑步他就非要跟着一起，一两周跑一次大概问题不大吧。
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FROM 223.71.139.*

谢谢您的建议，回家跟娃转述一下。

【 在 EveryLT 的大作中提到: 】
: 跑量不大, 但其中两次应该为间歇跑和变速跑, 以短促长.
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FROM 202.85.218.*

你们既然参加过游泳训练，接触过间歇跑变速跑，那就还好，起码家长和孩子对这些有概念，虽然田径跟游泳不一样，但是好多训练原则和原理是想通的。

【 在 dddong 的大作中提到: 】
: 我们就是纯粹自己跑着玩，以前练游泳现在停训了，没事就自己跑跑步。前面那位朋友的建议间歇跑或者变速跑不错，练游泳的时候也有类似的方法。
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FROM 223.71.139.*