- 主题:请教各位大腿，每天只有一小时，请问怎么安排训练计划？
谢谢！
--
FROM 223.104.212.*
一个小时要有效率只能骑台子了
【 在 zhike (直客) 的大作中提到: 】
: 谢谢！
--
FROM 116.25.40.*
骑台子怎么安排一周各天的强度呢？最近说的比较多的两极化训练法，感觉我这每天一个小时离堆有氧都差好远。
【 在 oasis2k 的大作中提到: 】
: 一个小时要有效率只能骑台子了
:
--
FROM 223.104.212.*
我之前有段时间也是这种条件，骑台子，堆有氧为主，盯着功率骑，偶尔做间歇，偶尔周末有空纯爬坡
【 在 zhike 的大作中提到: 】
: 谢谢！
--
FROM 101.233.87.*
要求不是特别高的就按zwift的课程骑呗，一天的课程也就是一个小时左右
【 在 zhike (直客) 的大作中提到: 】
: 骑台子怎么安排一周各天的强度呢？最近说的比较多的两极化训练法，感觉我这每天一个小时离堆有氧都差好远。
--
FROM 116.25.40.*
谢谢楼上二位！我手机上装了个顽鹿APP，想起来上面有训练课程，然后我再看看zwift。平常有氧为主，一周一两次间歇，周末户外骑长点，感觉也挺合适我的。
--
FROM 223.104.212.*
90% FTP干一个小时，最后两分钟150%，妥妥滴，
--
FROM 115.236.9.*
oneloop也行
zwift也行
都有训练课程
【 在 zhike (直客) 的大作中提到: 】
: 谢谢楼上二位！我手机上装了个顽鹿APP，想起来上面有训练课程，然后我再看看zwift。平常有氧为主，一周一两次间歇，周末户外骑长点，感觉也挺合适我的。
--
FROM 221.216.116.*
谢谢！我多参照参照。
【 在 zhouzhao1989 的大作中提到: 】
: 90% FTP干一个小时，最后两分钟150%，妥妥滴，
--
FROM 183.193.142.*
谢谢！我也去装这些APP，多参照参照
【 在 freshcool 的大作中提到: 】
: oneloop也行
: zwift也行
: 都有训练课程
: ...................
--
FROM 183.193.142.*