3.中快速走1小时(3个月从190掉到170)
- 注意走路姿势，严禁闲溜达那种颠跨方式，又累又伤关节；
- 年纪大或关节易伤的别超过5公里，小心膝盖。我就是走得太多，膝盖难受后恢复到骑行；
4.少食+有心事（1个月从180掉到160）
5.多干体力活(2个月从190掉到160，且抗反弹效果比前两个明显)

1/2 对我减肥没什么效果（2主要是坚持不下来）。

看过些文章提到，减肥看心率：保持中度偏强状态。过强的运动减不了肥，只会加强肌肉和身体机能。

【 在 cauwicky 的大作中提到: 】
: 1. 骑车30km，不是爬坡，单纯的北京市内环路，时间1个半小时左右
: 2. 跑步5公里，大概半个小时左右。
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FROM 115.171.40.*

这俩，肯定是1。三十公里1小时，速度不慢，心率到有氧区间妥妥的（大神除外），时间是2的2倍。

【 在 cauwicky 的大作中提到: 】
: 1. 骑车30km，不是爬坡，单纯的北京市内环路，时间1个半小时左右
: 2. 跑步5公里，大概半个小时左右。
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: ...................
--来自微微水木3.5.12
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FROM 223.70.159.*

【 在 FLYBBS 的大作中提到: 】
: 自行车有个座，能卸体重，跑步可做不到
自行车座的确能卸体重，山地车和公路车都趴着骑，又能卸一部分体重，但是如果水平不够，还小盘大飞玩命蹬，对膝盖的压力一点也不比跑步小。因为传动的力量放大作用到膝盖上了
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FROM 111.202.233.*

【 在 FLYBBS 的大作中提到: 】
: 小盘大飞算啥。
: 小车架长大腿，才厉害。。。
:
说反了，大盘小飞。。。。。。
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FROM 111.202.233.*

那个大长腿是指脚踏那个腿，不合理的话也很伤膝盖。

【 在 lailuotalie 的大作中提到: 】
: 校车加大长腿不算啥，你看很多骑共享单车的，座椅都调到最低，整个人蜷缩着骑，这不就是小车架大长腿么？
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修改:FLYBBS FROM 175.160.218.99
FROM 175.160.218.99