- 主题:早餐该吃什么,不该吃什么
首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
2,适量的蛋白质,鸡蛋、牛奶、豆浆、早餐肠都是好选择。
3,适量的脂肪,早餐摄入一定量的脂肪,可以促进胆汁分泌,避免胆结石。可以考虑用油烹饪早餐,比如煎蛋或者给面包涂黄油。
4,避免摄入过多的盐。摄入过多的盐会引发高血压,中国人的盐摄入量都是超标的,尽量避免吃咸的东西,例如:咸菜,酱豆腐,奶酪,有很咸的卤汁的豆腐脑等。
推荐的早餐:
豆浆+煎馒头片(用新油炸的油条也可以)
牛奶+面包黄油
蛋花汤+炒饭
馄饨+烧饼
让人觉得意外的是:方面便+鸡蛋其实是很健康的早餐,脂肪,淀粉,蛋白质都很均衡。唯一的问题是含盐太高,汤料放一半可以完美解决掉所有问题。
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修改:fryingbird FROM 60.247.96.*
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我简直怀疑你偷了我的菜谱。这个完全符合我的饮食习惯。
【 在 fryingbird 的大作中提到: 】
: 首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
: 1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
: 2,适量的蛋白质,鸡蛋、牛奶、豆浆、早餐肠都是好选择。
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午餐和晚餐呢?
【 在 fryingbird 的大作中提到: 】
: 首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
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: 1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
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--来自微水木3.5.11
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修改:icome FROM 223.104.39.*
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意外的是,我真的是吃方便面加鸡蛋长大的,不过是一包方便面加点面条然后和我弟分着吃
【 在 fryingbird 的大作中提到: 】
: 首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
: 1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
: 2,适量的蛋白质,鸡蛋、牛奶、豆浆、早餐肠都是好选择。
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早餐我最喜欢的有:炒河粉、炒花饭、热干面、小笼包和豆浆或者豆腐脑
【 在 fryingbird 的大作中提到: 】
: 首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
: 1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
: 2,适量的蛋白质,鸡蛋、牛奶、豆浆、早餐肠都是好选择。
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泡面清水煮一下,汤扔了。直接加开水调料开吃,清淡很多很多!盐悄悄藏在面里。
【 在 fryingbird 的大作中提到: 】
: 首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
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: 1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
: 2,适量的蛋白质,鸡蛋、牛奶、豆浆、早餐肠都是好选择。
: 3,适量的脂肪,早餐摄入一定量的脂肪,可以促进胆汁分泌,避免胆结石。可以考虑用油烹饪早餐,比如煎蛋或者给面包涂黄油。
: 4,避免摄入过多的盐。摄入过多的盐会引发高血压,中国人的盐摄入量都是超标的,尽量避免吃咸的东西,例如:咸菜,酱豆腐,奶酪,有很咸的卤汁的豆腐脑等。
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: 推荐的早餐:
: 豆浆+煎馒头片(用新油炸的油条也可以)
: 牛奶+面包黄油
: 蛋花汤+炒饭
: 馄饨+烧饼
: 让人觉得意外的是:方面便+鸡蛋其实是很健康的早餐,脂肪,淀粉,蛋白质都很均衡。唯一的问题是含盐太高,汤料放一半可以完美解决掉所有问题。
来自 NOH-AN00
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FROM 221.216.116.*
靠谱的帖子!
【 在 fryingbird 的大作中提到: 】
: 首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
: 1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
: 2,适量的蛋白质,鸡蛋、牛奶、豆浆、早餐肠都是好选择。
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FROM 180.167.100.*
这个靠谱。
科学的解释。
【 在 fryingbird 的大作中提到: 】
: 首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
: 1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
: 2,适量的蛋白质,鸡蛋、牛奶、豆浆、早餐肠都是好选择。
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FROM 220.197.235.*
你这个餐饮脂肪含量不够
容易得胆结石
【 在 rubyoneone 的大作中提到: 】
: 泡面清水煮一下,汤扔了。直接加开水调料开吃,清淡很多很多!盐悄悄藏在面里。
: 来自 NOH-AN00
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FROM 60.247.96.*
芋头圆子这种呢?搓了好多圆子,最近早饭老吃这个。
【 在 fryingbird 的大作中提到: 】
: 首先,不同的早餐配置适用于不同的人,我这里说的是健康的中国人的建议早餐:
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: 1,适量的碳水化合物,但要注意升糖指数。馒头、面包、米饭都是很好的选择。不要吃任何糊状的东西,包括但不限于粥、藕粉。经常摄入升糖指数高的食品容易诱发胰岛素抵抗,进一步诱发二型糖尿病。
: 2,适量的蛋白质,
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发自「今日水木 on YAL-AL10」
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FROM 120.244.144.*