- 主题:Re: 【9月】减脂记录
我倒没有晚上饿醒过。当然我睡得比较早，一半21:30就睡了。早上醒的也早，大概5:00左右就自然醒。
不过减脂不需要饿着啊，只需要用瘦肉和水煮菜吃饱即可。至于8+16，也就是所谓不吃晚饭或者晚饭早点吃而已。不至于晚上饿。
退一步讲，如果真的饿，就吃黄瓜西红柿把自己填饱就是了。如果还是觉得寡淡，买个即食的鸡胸肉吃就是了。
总之，肯定是饿不着的，更不会饿到睡不着的程度。
【 在 waitforgirl 的大作中提到: 】
: 试过不吃晚饭，白天好说，最怕半夜醒来饿得睡不着
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FROM 183.33.227.*
很有道理！我再调整一下晚上的食谱，尽量吃低热量的食物
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我倒没有晚上饿醒过。当然我睡得比较早，一半21:30就睡了。早上醒的也早，大概5:00左右就自然醒。
: 不过减脂不需要饿着啊，只需要用瘦肉和水煮菜吃饱即可。至于8+16，也就是所谓不吃晚饭或者晚饭早点吃而已。不至于晚上饿。
: 退一步讲，如果真的饿，就吃黄瓜西红柿把自己填饱就是了。如果还是觉得寡淡，买个即食的鸡胸肉吃就是了。
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FROM 42.247.12.*
确实一天的总热量还是要控制的。
不过重点多吃瘦肉。蛋白质的饱腹感强，不容易饿，热量也不算很大。最关键是的有热量缺口的时候，会掉肌肉。尽可能多一些蛋白质，尽可能保护肌肉减少不要太厉害。掉肌肉的话，基础代谢掉下去，就有很多麻烦了。
所以，吃基础代谢热量的食物，在身体能承受的条件下，尽可能多吃点蛋白质，多吃点瘦肉。
【 在 waitforgirl 的大作中提到: 】
: 很有道理！我再调整一下晚上的食谱，尽量吃低热量的食物
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加油！
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 感谢感谢！我先去核个酸=_=#
: 每天不被捅一下还不习惯了
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FROM 117.89.242.*
羡慕你，我膝盖不好，不能跑步。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 晨跑归来，早餐打卡
: 减少0.2kg
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谢谢详细建议！摘要：减脂不能减肌：）
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 确实一天的总热量还是要控制的。
: 不过重点多吃瘦肉。蛋白质的饱腹感强，不容易饿，热量也不算很大。最关键是的有热量缺口的时候，会掉肌肉。尽可能多一些蛋白质，尽可能保护肌肉减少不要太厉害。掉肌肉的话，基础代谢掉下去，就有很多麻烦了。
: 所以，吃基础代谢热量的食物，在身体能承受的条件下，尽可能多吃点蛋白质，多吃点瘦肉。
: ...................
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多谢！
我刚才还写日记给自己做心理建设呢，鼓励自己坚持下去。整整十年了，没有见过7字头的体重，这马上就要突破了，不能放弃。
【 在 Greenhandy 的大作中提到: 】
: 加油！
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FROM 183.33.227.*
膝盖确实要好好保护。
说实话我现在大体重跑21km每天，我也心里打鼓得厉害。
对我而言，去游泳没有去跑步这么方便。我也在考虑还有什么消耗热量的方式更合适。
比如，划船机，你觉得怎么样？
【 在 GoGoRoger 的大作中提到: 】
: 羡慕你，我膝盖不好，不能跑步。
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FROM 183.33.227.*
正是！
【 在 waitforgirl 的大作中提到: 】
: 谢谢详细建议！摘要：减脂不能减肌：）
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FROM 183.33.227.*
我没看错吧，一点碳水没有？无氧一天不停？
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 熙熙攘攘，穷则独善其身。减个脂。 有感于ChelseaLL的评论，修改题目。听人劝，死得快～
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: 给自己编个顺口溜，好记的每天吃啥：“3个鸡蛋1块肉，两勺白粉1杯奶；番茄黄瓜随便啃，喝水喝到8大杯”。
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: 6:00起床跑步 12km 绕大圈
: 早餐：3个鸡蛋1根黄瓜；1
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发自「今日水木 on 超级无敌Phone」
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