第一次能坚持跳1000个也够厉害的，你跑步有效果吗，跑多远啊？我现在只能坚持3公里，貌似不减重
【 在 guestking 的大作中提到: 】
: 第一次跳了1000个
: 然后慢慢加到4000
: 大概两三周时间吧
: ...................
--
FROM 223.72.208.*

3斤，太不可思议了，周末我也要坚持跑个5公里试试
【 在 guestking 的大作中提到: 】
: 有效果，跑5公里
: 跑前跑后体重能差3斤
: 觉得耐力不够就跑一段走一段就行了
: ...................
--
FROM 223.72.208.*

8.18早：体重57.2，体脂率30.6
     早餐：一个鸡蛋，一个小烧饼，一袋牛奶，黄瓜若干
     午餐：少量花生，南瓜、青菜少量，小小碗面条
     加餐：一个小梨
     晚餐：12个韭菜鸡蛋饺子
8.18运动量：中午5公里，晚上10分钟蹦床、hiit燃脂初级17分钟训练，总步数18700
  
8.19早：体重56.7，体脂率31.1
     早餐：一个小烧饼，一小块煎饼，一杯豆浆，一碗粥，黄瓜若干
     午餐：孜然羊肉少量，3个猪肉水饺，一小块地瓜，小碗鸡蛋汤，青菜、冬瓜、蒜薹等少量
     加餐：一个橘子
     晚餐：蔬菜饼三块，小米粥一碗
8.19运动量：中午7.5公里，晚上没运动，总步数18800

8.20早：体重56.6，体脂率31.0
     早餐：一个小烧饼、一个鸡蛋、一碗豆腐脑、一碗豆浆，黄瓜、圣女果少量
     午餐：半根玉米、几口炒河粉、三块酸菜排骨、丝瓜鸡蛋
     晚餐：蔬菜饼两小个，紫菜汤一碗
8.20运动量：中午5公里，晚上燃脂课程13分钟，总步数15000

8.21早：体重55.8，体脂率32.8
     早餐：1个小烧饼、1个鸡蛋、一杯豆浆、一小碗面条、黄瓜条若干
     午餐：豆角焖面几口、金针肥牛少量、西红柿炒鸡蛋、小块地瓜
     晚餐：
8.21运动量：中午步行7.5公里
  
最近一周吃饭保持平稳，基本变化不大，相比于上一周来说白天的运动量差不多，但是晚上的运动量少了，基本就是简单的课程或者蹦床，但是体重依然在下降，体脂率明显上升，最近几天的心情不太好，不知道有没有影响，周末晚上跑步，希望能减点儿脂肪

8.22早：体重55.9，体脂率32.7
8.23早：体重56.3，体脂率33.1
8.24早：体重56.2，体脂率32

8.25早：体重56.2，体脂率31.1
前一天运动量：中午步行5公里，晚上跑步+快走5.5公里

8.26早：体重55.8，体脂率30.9
前一天运动量：中午步行5公里，晚上快走4.5公里
--
修改:llsdust FROM 223.72.208.*
FROM 223.72.208.*

瘦了4斤多了！！
优秀！！

【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 8.27早：体重55.8，体脂率30.9
: 前一天运动量：中午步行5公里，晚上步行6公里
: 晚上的运动速度慢，虽然数量上去了，但是效果没出来，和前一天的体重一毛一样，看来还是得下狠力跑步呀，晚上坚持
--
FROM 221.238.90.*

没到基数大这程度啊还好
加油

【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 我的基数大呀，离目标110还有不到两斤，我是中午有同事一起步行容易坚持，晚上就容易惰性大发。一起加油吧
--
FROM 221.238.90.*