我会吃点儿牛里脊的小烧烤 红烧鸡腿什么的都行  因为每天都能看到效果 我一般十点
半开始运动 半小时 KEEP上有HIIT 开始就做一套20分钟的开合跳什么 或者 平板支撑腰
腹组合二十分钟 有点儿累就跳个二十分钟尊巴 不累就四十分钟的小哑铃组合吧 这样线
条也好看很多
体脂率也是一个非常重要的指标 这样锁骨直角肩都出来了

【 在 smallfat (simao) 的大作中提到: 】
: 你这个真的执行得相当严格了，怪不得能效果这么好
: 向你学习
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感觉你从吃到运动都非常精致高端
我也去研究研究

【 在 whiteangel (hildren) 的大作中提到: 】
: 我会吃点儿牛里脊的小烧烤 红烧鸡腿什么的都行  因为每天都能看到效果 我一般十点
: 半开始运动 半小时 KEEP上有HIIT 开始就做一套20分钟的开合跳什么 或者 平板支撑腰
: 腹组合二十分钟 有点儿累就跳个二十分钟尊巴 不累就四十分钟的小哑铃组合吧 这样线
: ...................
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FROM 42.56.16.*

我第一次减肥这么吃的
早上一个小包子 一个鸡蛋 一杯奶
午餐一两米饭 菜花炒肉 一个青菜
晚上蔬菜沙拉 一个苹果一个酸奶
很快一个半月10斤，后果就是后面持续的眩晕，在银行办事就支撑不住的心慌。。。后
来才知道是低血糖
我睡的晚 白天也忙 每天一日三餐 有肉有菜有主食 晚上运动
因为我这也要带孩子有工作有副业 基本无休息日
有时候没按时吃完饭也会低血糖开车难受 我都带着吃的随身
所以千万别少某一顿饭 这个不能持续 再病了再反弹何必呢

【 在 smallfat (simao) 的大作中提到: 】
: 我身边好多女的确实是晚上不吃饭，就吃点水果酸奶啥的
: 不过她们应该只是保持而不是减重
: 多年不吃都习惯了
: ...................
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FROM 166.111.98.*

我和你一样 你先一斤一斤的慢慢来

【 在 smallfat (simao) 的大作中提到: 】
: 55我是不敢想了
: 从长到这个身高就没到55过，555555
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FROM 166.111.98.*

11点前睡怕你坚持不住，因为晚餐不吃可能比较难坚持，毕竟孩子放学那么早呢，让他一回家就做作业，尽量往前赶。

早午餐还是正常吃就可以，要吃饱，适量碳水。
运动的话，你这个体重太重了，不建议跳绳，伤关节，等体重降下来可以跳

【 在 smallfat 的大作中提到: 】
: 感谢指导意见
: 10点以前睡肯定是不现实的
: 孩子上小学，自觉性差，晚上需要看着才能做作业
: ...................
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FROM 124.17.27.*