大家都早上运动，还是晚上呢
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 过去2个月减了12斤。身高178，体重从165斤降到153斤。  
: 减肥就1句话：“撕开热量缺口”。说人话就是，每天摄入量小于支出量，就产生了热量缺口。每天的缺口越大，持续日期越长，减的重量就越多。比如每天热量缺口相当于2两肉，那么100天后就减了200两=20斤。  
: 撕开热量缺口就2个方
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发自「今日水木 on iPhone XR」
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FROM 211.161.243.*

我说得很清楚了，吃的任何东西都要计入热量统计，所以无论是吃零食还是主食，还是只吃零食，只要是食物，吃到够了就不要再吃了，就看你选择吃什么而已。

另外，热量法则下，淀粉，脂肪，蛋白质，各种营养素都可以吃，不需要戒掉任何一种，食物不要太单一，种类尽量要多，每天超过10种，每周超过20种，每月超过30种。

我6个月时间减掉了50多斤体重，男生，目前175cm 60公斤，需要努力不让自己继续瘦下去，由于仍然喜欢吃减肥时期很难让人长胖的食物类型，所以每天需要吃很多，一大堆，不然我很可能瘦到110斤去了。

【 在 qiaoqiao 的大作中提到: 】
: 你体重多少啊，吃得零食要这么多，而且是富贵饮食法，正餐还吃吗？运动量怎么搭配，这样吃效果怎么样
: 我平时在公司，大多只吃正餐，零食很少吃，最多晚上快下班吃点垫垫，怕低血糖，就这样体重一直恒定。感觉没时间吃那么多零食。
: 方法精髓知道了，就是少淀粉，别的可以按量计算吃非糖的让自己觉得不饿
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
FROM 121.69.133.*

减肥不都先减肌肉后减脂肪么。我早餐能吃点主食。我最近也在反思，是不是多少吃点主食，减少点菜和肉。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 不吃主食你瘦的基本都是水和肌肉，大基数瘦12斤太容易了
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: 试试看能不能坚持一年，还有没有头发和性欲
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--来自微微水木3.5.12
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FROM 192.145.181.*

吃够了就减不下去了吧。我发现减肥光靠运动没用，还是要少吃。我备战铁人三项的时候每顿饭2只鸡2碗米饭2瓶可乐，结果反而长得很胖。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
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: 都是一起减，不存在先后。
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--来自微微水木3.5.12
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FROM 192.145.181.*

咱俩身高差不多，我178。不过体重已经减到152了，目标今年秋天140。先减脂再增肌。你的状态已经开始增肌了，体重基本减不下去了。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
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: 是要少吃。你吃米饭为主的也很难吃很多的。
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--来自微微水木3.5.12
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