减肥垮脸，那是皮下的胶原蛋白丢失了，根本上是源自蛋白质合成太少造成的

人体在检测到蛋白质不够时，将会优先保证最重要的部位的新陈代谢所需蛋白质，比如内脏和大脑，而对不那么重要的部位就会减少蛋白质供应，比如头发，指甲，皮肤。这就是为什么，如果减肥时蛋白质吃少了，就会掉头发，垮脸。

而且，科学上证明，如果每天热量摄入缺口过大，也会影响人体蛋白质合成，所以我建议，每天热量摄入缺口维持在300大卡就可以了，缺口不要太大，不要减太快。

【 在 rr 的大作中提到: 】
: 有一点你得注意一下，就是单纯的靠饥饿 瘦下来，而且瘦的太快的话，脸容易垮，身边
: 很多人都遇到了类似的情况。
: 所以还是应该对每天的饮食“精打细算”一些，比如摄入的蛋白质、碳水、脂肪，这些
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修改:youyuan715 FROM 140.210.152.*
FROM 140.210.152.*

我就是吃晚饭一顿

这符合远古人类的基因设计（当前的人类基因和旧石器时代基本一样），就是早上出去打猎，下午带回猎物，所以中下午吃饭，是符合人类基因设计的

【 在 lipingy119 的大作中提到: 】
: 哪顿？我晚上不吃饿得慌。准备吃晚上那顿
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 140.210.152.*

再咨询一下，鸡肉这种您一般怎么做的比较好吃？或者日常肉类的做法

晚饭您是在运动前吃还是运动后吃，晚饭的时间会很晚吗？


【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 我现在执行的是轻断食的OMAD，也就是一日一餐，而且打算以后一直如此，作为一个生活习惯  
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: 餐饮尽量吃原型食物，基本上以高蛋白（鸡蛋，白肉为主，红肉为辅，蛋白摄入为体重公斤数乘以1到1.5），中油脂（橄榄油，亚麻籽油，猪油），较多蔬菜和水果，低碳水（主要是红薯，土豆，很少吃面食和米饭），
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修改:xixi1208 FROM 60.26.113.*
FROM 60.26.113.*

收到！谢谢解答！
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
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: 大部分时间是鸡胸肉，有时候鸡腿鸡翅，其中鸡胸肉的蛋白质含量更高，且热量脂肪更少  
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: 简单切鸡丁，白水后加佐料凉拌吃，或者加少量油炒菜也可以，每天最少一整块鸡胸肉，加上几个鸡蛋和坚果  
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: 无所谓运动前还是后，我看过论文，饭前还是饭后运动，对于肌肉的增长区别不大，我一般是中
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FROM 117.12.160.*