腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉，当然也没有腹肌。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖高升糖指数食物，我每周4次每次1小时有氧(周一，三，五，七：滑冰，滑板、足球或自行车)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组15个50公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。

相比减肥，我其实更想增肌，尤其是练出腹肌和核心力量，过去一年我最喜欢的运动是花样滑冰，强壮的腹肌，大腿臀大肌和股二头肌和核心力量是提高花样滑冰水平的身体素质基础。

附一下上周的自拍
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修改:tomhawk FROM 142.245.59.*
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男性的话，这体重不用减吧
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。  
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男性的感觉是标准体重吧，女的不要久坐，多走动，采取呼啦圈，仰卧起坐，单杠拉升等方法锻炼腹肌，燃脂增肌
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BMI24.9你们居然觉得是标准体重，不论男女都体重太大了。不过我BMI比他小，腰围比他粗多了，反正我最近开始力量训练了。
【 在 hd2025 的大作中提到: 】
: 男性的感觉是标准体重吧，女的不要久坐，多走动，采取呼啦圈，仰卧起坐，单杠拉升等方法锻炼腹肌，燃脂增肌

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