嗯,谢谢你的建议。
单靠运动或者节食还是有点难达到目标的,并且达到目标保持的时间也是一个问题。
【 在 jlynnc 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 最简单健康的减肥方式
: 发信站: 水木社区 (Fri Nov 10 10:41:25 2023), 站内
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: 身体适应,这个问题是所有减肥方法的最大敌人,这也是靠跑步这种有氧运动很难减肥的重要原因
:
: 但是我可以给您提点建议,
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: 同样是使用两餐的这种18小时禁食的方法,可以如此调整
:
: 两餐的食谱进行一点改变,提高蛋白质含量,大幅降低碳水,该吃优质碳水(gi值低的食物),适量的蔬菜,但是保证要吃饱,增加一点无氧训练(很简单的肌肉训练,无需太长时间,10-20分钟,每组做到力竭),每周抽一天进行欺骗餐,补充碳水维持内分泌
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: 另外,18小时禁食,需要完全杜绝任何可能引起血糖升高的事情,基本上只能喝水,黑咖啡,无糖饮料要看清配料表,水果啥的完全不能碰
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: 这样的话,应该再减10kg很轻松的
:
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: 【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
: : 我也用过这个方法,一天两餐,当时是疫情阶段,居家办公不想多做一顿饭,外卖也不
: : 想经常吃。
: : 大概是2个月多一些,减肥了5kg,除了减少一餐,其他额外的都没做。
: : ...................
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: ※ 来源:·水木社区
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