降低预期很难，没有安全感，想要的特别多——你对自己的状态了解的还挺清楚的呀
只是在不安全感袭来的时候，可能就不由自主的被那个不安全感或者恐惧等等裹挟了，好像自己是很弱的
没办法和不安全感抗衡

正念如果你能坚持下去，心念的力量会一点一点强大起来的，慢慢的也就能够对付越来越强的负面感受，不被其裹挟了，只是这个过程挺需要坚持的

我也想问问，你有接受心理咨询吗？按说你这样对感受这么清晰，心理咨询是比较容易帮助到你的。
【 在 rur 的大作中提到: 】
: 逃不出去。正念训练有时管点用，集中注意力到一点，让意识和身体分离，体会情绪和身体的痛和累，关爱下自己，其实你已经很努力了，这样会原谅自己，减轻情绪压力。先和自己相处好，再去考虑身边人。生活做减法，降低预期，这个对我来说很难，没有安全感的人会想要的特别多。
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