我觉得还是体重要先减下来，当然这是个两难问题。
本中45，身高180，裸重68kg，跑步5年，也曾经受过伤，膝盖也疼过，不舒服就休息。去年平均每天6km，配速5分以内，目前感觉铁打的膝盖，特别健康。

【 在 ora1555 的大作中提到: 】
: 45岁左右（地中的年纪），85kg,  其实跑步得不多，之前跑一次3km左右，就要疼3天。只是觉得这个群应该对膝盖的损伤有很多经验，特意过来请教下。
: 306医生拍CT后的诊断是：
: MRI : 双膝半月板退变(1-2 度)
: ...................
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我是去年从87减到75的。分享一点儿经验：1、先控制饮食，少油少盐少吃。2、坚持基础锻炼，深蹲，靠墙蹲，增加股四头肌的力量。3、先快走，然后慢跑，不要急功近利，坚持最重要。
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【 在 ora1555 的大作中提到: 】
: 我现在吃过饭就是87了，加油，希望2021年能到82KG.
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只要坚持住，很容易的。一定要少吃，然后增强基础训练，深蹲靠墙蹲，弓箭步。坚持个把月再尝试慢跑，不要跟别人比跑量和配速，能跑下来并且坚持就是胜利。坚持跑步会让整个人的精神状态都好很多。
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FROM 219.142.249.*

想办法增加膝盖附近肌肉群的力量

如靠墙蹲

【 在 ora1555 的大作中提到: 】
: 45岁左右（地中的年纪），85kg,  其实跑步得不多，之前跑一次3km左右，就要疼3天。只是觉得这个群应该对膝盖的损伤
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FROM 101.88.21.*

弓箭步可以先跨成弓箭步，不停地上下吗？
【 在 lvvvhf 的大作中提到: 】
: 只要坚持住，很容易的。一定要少吃，然后增强基础训练，深蹲靠墙蹲，弓箭步。坚持个把月再尝试慢跑，不要跟别人比跑量和配速，能跑下来并且坚持就是胜利。坚持跑步会让整个人的精神状态都好很多。
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