是啊，肩宽腰粗，体重轻不了，数据十多年没什么变化了。胖倒是不胖，体脂也比较低。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 赞，这MAF速度挺牛的。  
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: BTW 你是不是体重太大了，一般初级业余跑者不是非得有力量训练的。  
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 223.104.212.*

好的，谢谢
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 加油。很多对场地器械没要求的，比如提踵，深蹲, 单腿硬拉和腹肌撕裂者之类的家里就可以做，主要是坚持。
: 【 在 zzeettaa 的大作中提到: 】
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- 来自「最水木 for iPhone13,4」
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FROM 221.220.132.*

这个应该是有氧能力提升了，同等条件下较少的心跳次数就能摄入足够的氧气。绝对数值和天气有关。我用心率带测，8月份比较热时候一公里冲刺心率到189，这两个月冲刺没超过180，气温和湿度比夏天都低不少。
【 在 bruce1076 的大作中提到: 】
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: 可以问一下最大心率吗？有人发现用maf180 训练效果非常好的人最大心率都不太高，在180左右，这样其maf180区间会在最大心率的76～82%。好奇一下。多谢。  
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 223.104.5.*

能不能具体讲讲maf怎么安排的？我看书上说要有几个月一直坚持心率不超上线，但自己跑难免会提速。maf和有氧跑比例如何？上来就54x的maf让人羡慕啊，我得加一分钟起步  
  
【 在 RichyMong (秋慕湘) 的大作中提到: 】
:  看最近不少人有疑问，个人经验只要坚持效果很明显，但一定要结合力量训练，才能更健康得跑，我主要做深蹲硬拉和腹肌撕裂者。也可能因为力量训练，体重这一年没啥变化。
:  15-19年每年跑量在200公里左右，没有什么标准看心情瞎跑，也不注重力量训练，速度或量大一点一次就会髂胫束不舒服，当时还不知道叫髂胫束，19年在版上请教了才知道。不过个人比较识趣，一不舒服就歇，常一歇就是一个月。
:  19年下半年参加crossfit课，力量稍微提升，11月首次参加半马，配速超出个人水平，但不适感小了很多，而且不到一周就继续跑步，这让我意识到力量及科学训练的重要性。再加上一些运动猝死的新闻，也开始让我重视心率数据。去年1月份开始MAF180，确实慢，跑得不畅快淋漓，所以一开始执行得不严格，好处是月跑量上来了。之前一个月50公里都扛不住，当时跑了100个公里居然没事，刚好后面气温逐渐升高，就开始严格执行。跑量每月都在逐步增加。
:  个人19年平均心率170半马147，去年同一时间平均心率140出头半马143。排除场地天气等影响，进步还是很明显。去年年初MAF180配速在54x左右，现在45x。去年1月跑了80公里，今年360多。
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FROM 140.240.9.*

楼主，能不能再详细分享下MAF180的跑法和跑量。


【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 看最近不少人有疑问，个人经验只要坚持效果很明显，但一定要结合力量训练，才能更健康得跑，我主要做深蹲硬拉和腹肌撕裂者。也可能因为力量训练，体重这一年没啥变化。
: 15-19年每年跑量在200公里左右，没有什么标准看心情瞎跑，也不注重力量训练，速度或量大一点一次就会髂胫束不舒服，当时还不知道叫髂胫束，19年在版上请教了才知道。不过个人比较识趣，一不舒服就歇，常一歇就是一个月。
: 19年下半年参加crossfit课，力量稍微提升，11月首次参加半马，配速超出个人水平，但不适感小了很多，而且不到一周就继续跑步，这让我意识到力量及科学训练的重要性。再加上一些运动猝死的新闻，也开始让我重视心率数据。去年1月份开始MAF180，确实慢，跑得不畅快淋漓，所以一开始执行得不严格，好处是月跑量上来了。之前一个月50公里都扛不住，当时跑了100个公里居然没事，刚好后面气温逐渐升高，就开始严格执行。跑量每月都在逐步增加。
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FROM 120.244.46.*