跑步得了髂胫束综合症，滚了泡沫轴，感觉恢复较慢，求助各位大佬，有啥更好的办法

发自「今日水木 on HMA-AL00」
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FROM 111.201.48.*

你最近跑的挺多啊，应该先减量  
  
【 在 kankankan (小Emma你快快跑) 的大作中提到: 】
:  我也被髂胫束综合症折磨一个月时间了
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:  蚌式开合，侧抬腿也都可以做起来；另外，我开始贴膏药了，可能对消炎又点儿帮助
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练臀中肌

【【Jeff】永久性摆脱髂胫束疼痛！-哔哩哔哩】https://b23.tv/O7MHWE

【 在 ncuy 的大作中提到: 】
: 跑步得了髂胫束综合症，滚了泡沫轴，感觉恢复较慢，求助各位大佬，有啥更好的办法
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: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
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FROM 183.195.9.*

正解，再加适度拉伸
【 在 honeyoxygen 的大作中提到: 】
: 臀中肌，泡沫轴，休息。
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FROM 124.114.229.*

治本：加强下肢和核心力量训练，尤其是臀部力量。当然其他小肌群也得练。
治标：用泡沫轴和筋膜枪放松大腿外侧肌肉，当然其他肌肉包括小腿也可以顺带放松。
以上，治本过程可能比较漫长，大概以月为单位计；治标过程也不是很快，大概以周为单位计。那么这个期间，减量减强度，以不疼痛为标准的慢跑或者选择其他耐力型运动，保持体能。

【 在 ncuy 的大作中提到: 】
: 跑步得了髂胫束综合症，滚了泡沫轴，感觉恢复较慢，求助各位大佬，有啥更好的办法
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
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