目标400，以前最好成绩448，这次体重比以前轻了不少，希望能冲一下
#发自zSMTH@掌机
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这几天对自己情况分析了一下，半马最好成绩151，全马最好448，全马中前半程最好成绩200；有氧耐力不够好，月跑量在一百以下，日常跑步都在7km左右。
参考了大家的意见和网上资料，计划以提高跑量和lsd为主，赛前1-3周每周隔天跑四次，分别是10km，15km，15km，lsd（25，32，25），第4周一次6km恢复，一次间歇，然后休息参赛。
感谢给出意见的版友，每个人情况各有不同，条件类似的朋友可以参考。
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※ 来源:水木社区 http://www.mysmth.net[123.121.222.*(北京朝阳)]

#修改自zSMTH@掌机
※ 修改:·xiaofei319 于 Oct  5 11:11:17 2021 修改本文·[FROM: 123.121.222.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 123.121.222.*]

修改:xiaofei319 FROM 123.121.222.*
FROM 123.121.222.*

448的下一个目标430比较好一点
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 目标400，以前最好成绩448，这次体重比以前轻了不少，希望能冲一下
: #发自zSMTH@掌机
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FROM 159.226.35.*

个人信息提供不全，至少需要最近半年的月跑量，还有当前万米水平，如果自己评估不了，全马跑下来就好了。
总的说就是要跑一次30公里，或者三个小时，根据当前水平稍微提点速度。。。
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FROM 114.249.199.*

能中签吗
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 目标400，以前最好成绩448，这次体重比以前轻了不少，希望能冲一下  
: #发自zSMTH@掌机  
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发自「今日水木 on iPhone13」
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FROM 223.104.39.*

非常感谢，7号我不在市里，8号我会去拉第一次lsd

【 在 kankankan 的大作中提到: 】
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: 地点方便的话，可以考虑参加我们10.7日的30公里拉练 适合破四计划试水
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: 【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: : 目标400，以前最好成绩448，这次体重比以前轻了不少，希望能冲一下

#发自zSMTH@掌机
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FROM 123.121.222.*